处暑时节好养生

　　“一场秋雨一场寒”是很明显的秋季气候特征。昼热夜凉的气候，对人体阳气的收敛形成了很好的条件。处暑之时，爱好养生的朋友应注意以下几个方面：

　　衣要春捂秋冻 处暑期间的气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。在这样的环境下，人容易出现口鼻干燥、咽干、唇焦的干燥症。因此，衣服不要加得太多——忌捂宜冻，但也不能过凉。不宜急于增加衣服，“春捂秋冬”。但夜里外出要增加衣服，以保护阳气。

　　食宜补气为主 秋属肺主气多燥，秋季饮食宜“省辛增酸”，过食辛辣则发散而易伤津，酸先入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥，“以润为贵”。吃的食物以补益肺气为主，可吃温补食物，小麦面粉补气较好，栗子味美质佳，是非常好的保健食品。气虚体质者多食些黄豆、豇豆、蚕豆、兔肉、鹅肉、黄鳝、山药、南瓜、番薯、银耳、秋梨、荸荠、甘蔗、苹果等食物。早晨可吃几颗红枣、桂圆等应季水果，并可适量吃些酸味食品以主收敛。禁食破气耗气、生冷性凉之物，少食辛辣油腻食物。处暑期间少吃萝卜（胡萝卜除外），萝卜主下气，中气不足之人吃萝卜易伤中气。

　　住要早睡早起 秋季昼热夜凉，起居作息也要相应调整，要早睡早起，注意改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10点前入睡最好，以提前进入防止“秋乏”的备战状态。此外，还要适当午睡，以利化解困顿情绪。

　　白天只要室温不高不宜开空调，可开窗使空气流动。睡觉夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

　　在秋分之前，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发风寒感冒或风热感冒，此时宜加强预防。

　　行可早晚运动 处暑时节，正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜慢跑、太极拳、五禽戏、坝坝舞或作呼吸吐纳、扩胸运动等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。秋日可练“漱泉术”，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液增多，漱练数遍后，分3次咽下，如果能够长期坚持，对预防秋燥大有裨益。

(责任编辑：姜洁冰)