跟我学中医气功 | 天人相应的五行掌

　　五行掌是一个典型中医气功功法。功法名称中的“五行”是指该功法的理论基础——五行学说；“掌”暗含另一重要的理论——阴阳学说。五行学说与阴阳学说都是中医基础理论的重要组成部分，源于我国古代的哲学思想，其中五行学说，以木、火、土、金、水及其相互关系说明世界的物质性以及运动变化。中医将其用于说明人体的组成、功能及其关系，并以此诠释人与自然的关系。如木在自然界应对南方；春季在人体应对肝胆；火、土、金、水也是这样，它们所应对的分别是：火——南方、夏季——心、小肠，土——中央、长夏——脾、胃，金——西方、秋季——肺、大肠，水——北方、冬季——肾、膀胱，由此将人与自然联成一体。五行掌以五节主功——推法、拓法、云法、捏法、摸法，分别调理人体的肝、心、脾、肺、肾五脏，且有以五行要求一致的方位规定，将五行学说运用的淋漓尽致。阴阳学说认为，相比较于五脏六腑，人体的四肢为“阳”，因为四肢在外，善动可见；五脏六腑在内，主静不可见。同样在四肢中，掌与足相比较，掌为阳，足为阴，因为掌在上，主要完成各种精细动作；足在下，主要负责人体的支撑。由此在阴阳学说中，掌为“阳中之阳”，所有生命特征的集中表现恰恰都依靠“阳”来体现，因而以掌为发起点的导引操作，则寓有“阳中求阴”的内涵。此外，人体左阳右阴，五行掌每一节主功都是先左后右，在身体两侧前方的45度方向角完成动作，也体现了阴阳的变化。

　　功法渊源：五台山上传下来

　　中医历来都有道医同源的说法，阴阳五行学说，也是道教修炼理论的核心内容之一。但五行掌这个以道家理论为基础的功法，据传却起源于山西五台山。众所周知，五台山以佛教而名，位居中国四大佛教圣地之首。这或许从一个侧面反映了当时已有三教合一背景的大环境。历史上三教合一于明代渐成气候，这或可提示，五行掌功法的形成应该不早于明代。

　　这样深远的学术发展源流和背景，自然也会潜移默化地影响到佛道儒不同流派气功功法的发展。五行掌的理论虽然基于道家，但动作编排和习练方法也不无佛家色彩。如收式中的双掌合十动作就并非是道家的抱拳作揖，很像是来自于佛家的动作。合十后的静修片段，也有点像是“四大皆空”。所以，说五行掌出自于三教合一的年代，并不是空穴来风。

　　功法作用：调五脏养生却病

　　五行掌功法的气功功理完全依据中医的五行学说，其五节正功对应于五脏及其经络，还可以与六字诀配合练习，以增强疗效。故五行掌是一种具有代表意义和典型意义的医疗气功功法,具有养生保健、防病疗疾的作用。

　　在治病方面，五行掌对高血压、心律失常、心脏神经官能症等心血管疾病，消化性溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎等消化系统疾病，慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，颈、肩、背、腰、骨关节等骨伤科疾病，月经不调、更年期综合征等妇科疾病以及糖尿病、肾病等疑难杂症均有一定的疗效。

　　在养生、治未病方面，五行掌有调整人体免疫功能和自主神经张力等作用，并能改善练功者的情绪、帮助其纠正不良心理状态，调理人的亚健康状态。实际应用时，可以按五行相生即木、火、土、金、水的顺序全套练习。

“五行掌”的练法和作用

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　　五行掌属动功，初学时，可分为三个阶段。第一阶段以调身为主，自然呼吸，不用意念，练好架势，上体要中正安舒，不可前俯后仰，抬臂要肩、肘、腕端平，翘掌、立掌、勾手要保持一定的紧张度，以获得麻胀等气感，出脚保持四正八隅的方向，弓步有重心的虚实变换，马步要重心中正。第二阶段加入调息的内容，动作熟练后，重点放在呼吸与动作的同步配合，呼吸应细静匀长。第三阶段加入调心的内容，意守经络是重点，开始可把意念放在一侧，当产生气感后，同时意守两侧，注意不要刻意追求气感，做到似有似无，以免出偏。练功运动量大小，可按具体情况灵活掌握，每法可按3、5、7、9的次数递增运动量，最多不过9次。总之，要符合循序渐进的原则，以自然舒适为标准，不要练至疲劳再收功。五行掌的锻炼重点在腕、掌、指，年轻人可用作训练发放外气的方法。

　　五行掌用于养生保健，可以按五行相生即木、火、土、金、水的顺序全套练习；用于慢性疾病调理，可在医师的指导下，按照五行生克原理辨证施功，重点练习其中的一两节。每日可练2次，每次20~30分钟，3个月为1个疗程。

　　起式

　　调身 面向东方，自然松静站立，手臂下垂，脚跟并拢。

　　（1）双掌外旋至掌心向前，带动双臂略外展；掌带臂走，从两侧上举平肩，掌心向上。

　　（2）双手臂继续上举至垂直，掌心向内。

　　（3）双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩，掌心向下。

　　（4）双手下行至臂伸直，双掌按向外下方。

　　（5）双掌内旋，带动双臂归位。

　　（6）重复五次。

　　调息 每一个完整动作与一次呼吸相配合。

　　（1）调身动作（1）（2）吸气。

　　（2）调身动作（3）（4）呼气。

　　（3）调身动作（5）屏气。

　　调心

　　（1）双手臂上升和吸气时，意想和感觉整个身体变轻，好像要飞起来。

　　（2）双手臂下降和呼气时，意想和感觉整个身体变重，好像回落到地上。

　　操作提示 起式是由静到动的过渡，非常必要，要像做正功一样认真对待。动作须连续和不间断地完成，以形成整体动作。意想出真实的感觉，但足跟不离地。

　　推法

　　推法属木，行气肝经，春天宜练，面向东方。

　　调身 面向东方。

　　（1）双掌向上平提齐肩，左脚跟同时上提，左脚尖点地。沉肩含胸。

　　（2）转肩翻掌，将平掌转为立掌，同时左脚向左前方45度角方向，用前脚掌擦地前移大半步。立掌坐腕，双肘微屈，上臂与肩平。

　　（3）双手立掌向左前方推出，呈弓步。

　　（4）双掌内翻，双臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左脚尖。

　　（5）左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。

　　调息

　　（1）调身动作（1）（2）吸气。

　　（2）调身动作（3）呼气。

　　（3）调身动作（4）屏息。

　　调心

　　（1）调身动作（1）暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。

　　（2）调身动作（3）感受双手如推开重门，同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。

　　操作提示 注意转肩翻掌不是旋腕翻掌；左脚掌擦地前移，不是离地迈步。做推法时，动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，目光注视双手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得气感。吸气时足大趾微微上翘，可意守大敦穴，这样容易得气。

　　主要作用 疏肝理气、平肝潜阳。可用于胸胁胀满、急躁易怒、腹痛泄泻、郁郁寡欢等肝气不舒的症状，也可用于头痛耳鸣、眩晕恶心、目赤口苦等肝阳偏盛的症状。

　　拓法

　　

　　拓法属火，行气心经，夏天宜练，面向南方。

　　调身 面向南方。

　　（1）~（3）同推法。

　　(4)双手立掌自左向右平移；双腿由弓步变马步，双足平行；身体随之右转。

　　（5）掌内翻下行，双臂自然下垂；双腿同时弯曲下蹲，上身竖直。

　　左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。

　　调息

　　（1）调身动作（1）吸气。

　　（2）调身动作（2）~（4）呼气。

　　（3）调身动作（5）屏息。

　　调心 自调身动作（3）转为调身动作（4）时，意想和感觉用双掌拓碑帖，平整而有力地从一侧移向另一侧。

　　操作提示 下蹲的程度可因人而宜，原则上以大腿平膝为好。此式呼气时间长于吸气，须注意保持呼气过程的平缓流畅。

　　主要作用 清心泻火、养血安神。可用于心烦口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿黄淋痛等心火亢盛的症状，也可用于心悸、怔忡、失眠、多梦、喜笑悲泣无常等心血不足的症状。

　　云法

　　

　　云法属土，行气脾经，长夏宜练，面向南方。

　　调身 面向南方。

　　（1）左掌及前臂上提齐肩，左膝同步上提平，与上身呈90度角；左脚尖下指地面，左脚踝靠右腿膝。

　　（2）左掌及前臂继续上提，至掌心齐目时外翻向外，带动前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平，左膝、足姿势不变。

　　（3）左掌及前臂继续划圆向下，自然到底；左膝、足同步向下归位。

　　（4）做完1次左侧动作后，做1次右侧动作，左右交替进行，各做5次。

　　调息

　　（1）动作（1）时吸气。

　　（2）动作（2）（3）时呼气。

　　调心 用眼角余光觉察手掌的运动轨迹，同时意想和感觉左右躯体的气机运行如行云流水般此起彼伏，如环无端。

　　操作提示 学练拓法，划圆以肘为圆心，不是以肩。划圆时眼睛的余光跟随手掌的移动，头不动。手、眼、头、腿、呼吸、意念要配合好，初练较难，可分解动作逐一练习。如先取站式或坐式，练手、眼、头与呼吸的配合，目光随手转，头随之也转动，吸短呼长，吸快呼慢，熟练后再配合迈步。注意重心变换，掌握平衡，吸气时尽量抬腿。动作要轻灵如猿猴。

　　主要作用 健脾和胃、消食导滞。可用于食少、脘腹胀满等脾胃功能虚实不调的症状。

　　捏法

　　捏法属金，行气肺经，秋天宜练，面向西方。

　　调身 面向西方。

　　（1）双手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同时右手向下捏合，平肩屈臂，邻近右腋窝。

　　（2）撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。

　　（3）转腰撤左手伸右手，左右手相遇时相互调转方向，变为左手向下捏合，右手向上捏合。

　　（4）向前伸左手，向后撤右手，左右手相遇时再次相互调转方向。

　　（5）左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。

　　调息

　　（1）调身动作（1）（2）时吸气。

　　（2）调身动作（3）时呼气。

　　调心

　　撤腰坐臀、撤左手时，意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量。

　　操作提示 做捏法时，躯干的前后平移、左右转动，应缓慢轻柔，两臂尽量前后伸展以扩胸，呼吸时靠指捏拢的力量使鱼际、太渊穴产生气感。初练手脚配合不好，可单练手或腿的分解动作。整个动作中目光始终跟随前手，头亦随之摆动。

　　主要作用 宣畅肺气、降气除痰。可治疗咳嗽、咽痒、咽痛、口干、痰多、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促等肺功能虚实不调的症状。

　　摸法

　　摸法属水，行气肾经，冬天宜练，面向北方。

　　调身 面向北方。

　　（1）左足向左前方45度角方向擦出，呈左弓步，双手水平下按于前下方，双掌靠拢但不接触，掌心向下，指尖伸向正前方。

　　（2）撤腰勾左足尖，转体向右，双掌向右后方划圆，完成1/4。

　　（3）转腰撤手坐臀，继续划圆，双掌运行至接近左大腿外侧，完成划圆的1/2。

　　（4）还原左弓步，双掌向左前方划圆完成3/4。

　　（5）身体右转，双掌继续划圆至完成。

　　（6）左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。

　　调息

　　（1）调身动作（1）（2）吸气，即划前半个圆时为吸气。

　　（2）调身动作（3）（4）呼气；即划后半个圆时为呼气。

　　调心 双手划圆时意想和感觉正在按住一个浮在水面的球，既不要让球浮出水面，又不要让球沉入水面，在用力与不用力之间，保持双手的水平划圆动作。

　　操作提示 练摸法时，双掌与地面平行画圈，如磨豆腐一般，手高不过脐，躯干要正直，腰部随双掌转圈，划圆时尽量保持水平，不要有上下起伏。应加强对肾俞、命门等穴的意守。吸气时足尖用力上翘，呼气时指尖用力上翘，以加强气感。

　　主要作用 温阳祛寒、益阴泻热。可用于腰膝酸软、畏寒肢冷、眼睑浮肿等肾阳不足症状；也可用于潮热、盗汗、心悸等肾阴亏乏的症状。

　　收功

　　收功属相火，与三焦相应，行气于任督二脉，四季可练，面向东方。

　　调身 面向东方，前4次动作同起式，第5次动作如下。

　　（1）双手上升至最高处时两手相合，顺势下落于胸前合十。

　　（2）保持双手合十的姿势，闭目静立片刻，

　　（3）双手缓缓放下，回归为自然站立而结束。

　　调息

　　（1）前4次呼吸同起式。

　　（2）第5次动作吸气同起式，双手合掌时转呼气，双手下落至胸前呼气止。

　　（3）双手合十静立时做5次呼吸，第5次呼气时双手缓缓放下。

　　调心

　　（1）前4次同起式。

　　（2）第5次在双手合十静立时进入无念的安静状态。

　　操作提示 双手胸前合十时，要沉肩坠肘，两臂齐平。收功动作和起式、五节正功同样重要，不要忽视。

　　主要作用 收式具有通利三焦、协调五脏、调畅气机、平秘阴阳的作用，虚实均可用，无病保健康。

（责任编辑：姜洁冰）