五禽戏的练法与作用（三）

　　第五戏 虎戏固肾

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　　一、猛虎觅食

　　意想饿虎寻觅食物，虎视眈眈。

　　（一）左式

　　1.动作

　　（1）面南，左足向前迈步，成左鸡形步；同时，两手型呈虎爪（五指撑开，虎口撑圆，指关节屈曲内扣呈钝钩），左爪自头上方经腹前划弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向头上方划弧，爪心向上，两爪经胸前交叉左爪在内；目随爪动。

　　（2）左腿屈膝前弓，成左前弓步；同时，两臂屈肘，左爪内旋下按,爪尖向前，爪心向下；右爪内旋上推，爪尖向左，爪心向前；头颈左转，目视右足跟。（图19）

图19

　　2.调息

　　意守丹田，两爪推按收腹吸气，还原松腹呼气，小周天，参见转颈运闾式。

　　（二）右式

　　动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

　　左、右式交替，2遍。

　　二、摇头摆尾

　　意想猛虎与猎物搏斗，摇首摆尾。

　　（一）左式

　　1.动作

　　面南，右足收回，两足平行站立，左腿前迈成左虚步；头身前倾，伸臂，爪心向下，以腰为枢，两爪自左下向上向右向下再向左下划立圆3周；头颈随爪相向转动，目视爪。（图20）

图20

　　2.调息

　　抬臂收腹吸气，落臂松腹呼气，大周天，参见起式。

　　（二）右式

　　动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

　　三、翻身扑按

　　意想猛虎捕捉猎物，翻身扑按。

　　（一）左式

　　动作（1） 面南，重心后移至左腿，上体稍左转，右足尖翘起内扣，踏实，重心再移至右腿；同时，两臂前伸，爪心向下，两爪从体前方抬起，上越头部，以腰为枢，向左后仰面翻转，转身面北，目视爪。（图21）

图21

　　动作（2） 面北，右腿坐胯屈膝，成左虚步；同时，两臂向体侧垂直下扑，目前视。

　　调息（1） 伸臂收腹吸气，下扑松腹呼气，大周天，参见起式。

　　动作（3） 左腿提胯提足，右腿独立；同时，两爪体前上举至视平，爪心向前；目视双爪。

　　动作（4） 左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同时，两爪向体侧垂直下按，爪心向下；目视前下方。

　　调息（2） 举爪提胯收腹吸气，下扑松腹呼气，大周天，参见起式。

　　（二）右式

　　动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

　　左、右式交替，2遍。

　　【虎戏作用】

　　虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。防治肾精气亏虚所致的腰膝酸软而痛、耳鸣耳聋、阳萎遗精、精少不育、经少经闭等病证。

收式 引气归元

　　心境忘却五禽习性，回归虚静自然。

　　1.承上式，右足收回，两足平行如起式。两掌心向上侧举至头上方，经体前内合下按。举臂收腹吸气，下按松腹呼气，大周天，参见鸟戏降落岩石式。（图22）

图22

　　2.两掌向体侧前上托至视平，经体前内合下按。（图23）两臂上托收腹吸气，下按松腹呼气，大周天，参见起式。

图23

　　动作1.2交替，3遍。

　　3.搓手9次。（图24）

图24

　　4.两掌自下巴颏向额向颊浴面反复6次。

　　5.自额向枕后沿颈侧向下，经胸、腹、下肢由前而后至臀按摩。

　　6.捶击命门9次。（图25）

图25

　　7.十指叩击丹田9次。

　　8.恢复如预备式。（图26）

图26

　　若全套多遍续练，当中不做收式调息、引气归元，均待最后结束再做，使意境连贯，保持气感，有助于达到调息高境界。

(责任编辑：姜洁冰)