巢氏导引术的练法和作用（二）

扫描上方二维码，可直接观看功法视频。

第二节：托颌拉头摇

1.调身

（1）重心右移，左脚向左开立大半步，膝随手动，双膝伸直，双手上抬至平胸，掌心向上（图7）。

图7

（2）转掌向下，手带臂走，尽力前伸（图8）。

图8

（3）双上肢平肩右摆，右肘伸直，左肘屈曲，左手托住下颌（图9）。

图9

（4）左手推颈左转的同时，右手转掌向上，右膝屈曲，成侧弓步（图10）。

图10

（5）手掌向下，上肢沿体侧落下，重心右移，左腿向右收回，恢复起式（图11）。

图11

相反方向重复动作（1）~（5）。

2.调息

动作（1）吸气；动作（2）呼气。

动作（3）吸气；动作（4）屏气。

动作（5）呼气。

3.调心

体会颈部关节被充分拉开的感受。

4.操作提示

（1）颈项部属于被动转动，即靠手的推动来转动颈部。拉动颈部时，以个人所能耐受的最大程度为限，拉动宜缓慢。

（2）第2、3条操作时，双上肢前伸，如同水中蛙泳的感觉。

5.主要作用

本节具有助阳通络、升清健脑之功效。肩关节、颈椎酸胀不适，上肢活动不利、中风后遗症、头晕头眩、咽喉肿痛等均可选用。

第三节：合掌旋引腰

1.调身

（1）松拳转手，手掌向前，上肢侧举，膝随手直（图12）。

图12

（2）掌心相合，体前下落，至平肩位（图13）。

图13

（3）双掌对撑，臂胸撑圆，向左转出（图14）。

图14

（4）掌不用力，松臂松背，转回中央。

向右同样操作（图15）。一左一右，反复5次，开张下落，恢复起式。

图15

2.调息

动作（1）时吸气；动作（2）时呼气。

动作（3）时吸气；动作（4）时呼气。

3.调心

外转身时，双掌与胸之间如同紧紧挤压一个球。

4.操作提示

合掌相抵，掌指均要用力；习练既久，调心时屏气，重点体会体腔内由胸到腹部放松的感觉。

5.主要作用

本节导引法能够通畅三焦、宽胸理气、缓急止痛。可用于各种原因所致的肩背腰痛、中风后遗症、精神抑郁等，还可以缓解胸部胀满。

第四节：手挽贴身绕

1.调身

（1）转手向前，右足收回，双足并立，膝随手直，双手上抬至平胸。

（2）双手相扣（图16）。

图16

（3）双膝屈曲，左手拉右手，沿体前向左，螺旋下落，至体侧平腰处，目视前方（图17）。

图17

（4）腰部转回，面向正前。左挽5次，然后右挽5次，恢复起式。

2.调息

动作（1）时吸气；动作（2）时呼气。

动作（3）时吸气；动作（4）时呼气。

3.调心

手螺旋下拉，双手争力，如同拽车。

4.操作提示

上肢向左运动时，左手在下，手心向上；上肢向右运动时，右手在下，手心向上。另外，双手互挽时，双膝始终保持并立向前。互挽的路线最好沿着螺旋线运动。

5.主要作用

本节具有较好的调理脾胃、舒畅气机功效，腹部胀满不适、呕吐上气、二便不畅、腹泻腹痛等均可选用，对于腰部酸胀不适也有不错的效果。

第五节：扣耳左右靠

1.调身

（1）转手向前，上肢侧举至掌心相对（图18）。

图18

（2）坠肘落掌，肩部不动，掌根扣住耳门（图19）。

图19

（3）头带腰走，向左侧身（图20）。

图20

（4）松劲回至中央。左侧身5次，然后右侧身5次，恢复起式。

2.调息

动作（1）吸气；动作（2）呼气。

动作（3）吸气及屏气；动作（4）呼气。

3.调心

动作（3）时，体会两侧胁肋部被拉伸的感受，以舒畅肝胆气机。

4.操作提示

侧身时，注意双足十趾抓地，始终用力扣住耳门；侧身至最大程度，并稍作停留。

5.主要作用

本节能够健运腰膝、助阳益精，可用于治疗腰膝酸软、肩背不适、胁肋疼痛等症；也能够条畅肝胆气机、舒缓抑郁，胁肋疼痛、乳房胀痛等均可以选用。此外，本节功法还能预防耳鸣耳聋。

第六节：叉手头引腰

1.调身

（1）转手向前，上肢侧举至掌心相对（图21）。

图21

（2）坠肘落掌，肩部不动，耳后叉手（图22）。

图22

（3）肘部外展，手枕竞力，头带腰俯，屈颈弯腰（图23）。

图23

（4）下至极限，手按枕部，屈颈，收肘（图24）。

图24

（5）展肘伸颈，头带腰走，恢复直立。

（6）双手打开，体侧下落，恢复起式。

2.调息

动作（1）吸气；动作（2）呼气。

动作（3）吸气；动作（4）屏气；动作（5）呼气。

3.调心

动作（3）（4）体会腰部被充分拉开的感受。

4.操作提示

动作（3）要不得弯曲，是通过头部牵拉移动而产生，整个过程，尽量缓慢，腰部尽量不要主动用力弯曲。双手在动作（3）（4）中保持用力状态。

5.主要作用

本节导引具有强健腰肾、鼓舞阳气之功。反复感冒、腰膝酸软、神疲易乏、阳事不举、肩肘不适活动不利、腰背酸胀等均可选用。

第七节：挺腹将膝抱

1.调身

（1）松拳，掌心向下。

（2）手带肩走，沿体侧上举平肩（图25）。

图25

（3）手带肩落，同时重心右移，双手抱住左膝下三寸。

（4）抱膝伸腰，膝胸相贴，绷紧足背，足拇指向下（图26）。

图26

（5）松手落足，回复起式。一左一右，反复操作5遍。

2.调息

动作（1）（2）吸气；动作（3）呼气。

动作（4）吸气及屏气；动作（5）呼气。

3.调心

动作（4）体会体内真气充斥的感觉。

4.操作提示

尽量将大腿与膝头贴于胸腹部， 足背尽量绷紧，以足背垂直于地面为佳。吸气及屏气时可配合提肛。

5.主要作用

本节功法能引气下行，强健下肢，通经活络，防治痔疮。下肢活动不利、肢体麻木、虚劳膝软、痔疮等均可选用，也能缓解全身乏力易疲症状。

收功

1.调身

五趾抓地，双足开立，与肩同宽。双膝微屈，伸腰沉胯，五指并拢，掌指微曲，指尖指地，腋下虚空。头正颈松，眉心舒展（图27）。

图27

2.调息

逆腹式呼吸法，吸气时，小腹回缩；屏住呼吸，然后呼气，腹部鼓起。

3.调心

屏气时，想象气如流水，从头顶般向下至双足底涌泉，操作5遍，然后意守下丹田。

4.操作提示

屏气时间依据个人情况而定，总以不感觉憋气，呼气顺畅为度。此外，如果开始习练时无法操作成逆腹式呼吸，可以首先将呼吸调整至深长细匀，并采用顺腹式呼吸。调心操作以足心有感觉为宜。

5.主要作用

本节操作能引火归元，潜阳益阴。作为收式，能起到培补正气、添精益髓的功效。高血压、头痛、失眠、中风后遗症等均可使用。

（责任编辑：姜洁冰）