节气养生丨今日小满，养生要闯6关

　　今日“小满”，这是二十四节气的第八个节气。每年5月21日或22日，当太阳到达黄经60°时为小满，小满是收获的前奏。

　　民谚云：“小满小满，麦粒渐满。” 此时，大麦等夏收作物开始结果，籽粒逐渐饱满，但也只是灌了个“半饱”, 并没有完全成熟，故称“小满”。

　　小满也是炎热夏季正式开始的标志，小满之后，我国大部地区相继入夏，正是“晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时。”盛夏就要来啦，你准备好了吗？

　　我国古代将小满分为三候：

　　一候苦菜秀：苦菜春夏开花，感觉火气而生苦味，嫩时可食。

　　二候靡草死：靡草是指如葶苈（tíng lì）之类的细叶草，它们在三月开花，四月结子，因是阴气所生，入夏畏于阳气，便枯死了。

　　三候麦秋至：小满节气的最后五日，夏麦就可以开始收割了，故称为麦秋。

　　小满是收获的时节，小满的习俗也多与此有关：

　　1、动三车：这里的三车指的是水车、油车和丝车。江南地区，自小满之日起，蚕妇煮蚕茧、摇动丝车来缫丝，取莱籽到油车坊磨油，天旱则用水车引水入田，故而民间谓之“三车”。

　　2、祭蚕：相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。蚕是娇养的“宠物”，由于难养，古代把蚕视作“天物”。为了祈求“天物”的宽恕，使养蚕有个好收成，人们在放蚕时节举行祈蚕节。

　　3、食苦菜：春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。苦苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，具有清热、凉血和解毒等功效。

　　小满之时，各地陆续进入夏季，气温升高的同时雨水增多，正如民间传言：“小满小满，江满河满”，在这一时期，下雨后，气温会急剧下降，所以在防暑的同时还要注意保暖，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

　　总体来说，小满养生要闯6关：

　　第一关：养阳关。暑天出汗过多，易于损伤人体阳气，在水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液，造成免疫力下降。感冒、肠胃疾病往往乘虚而入

　　对策：保持室内干爽舒适，但勿要贪凉，使室温保持在27℃为最佳，避免室内外温差过大而引发各种疾病。

　　第二关：情绪关。夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。

　　对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　第三关：湿热关。夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘。

　　对策：饮食要清淡，多食消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、冬瓜汤等，同时，还要注意调节房间中的湿度，多开窗通风。

　　第四关：睡眠关。夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，让人睡眠质量降低，增大了心血管疾病的发作风险。

　　对策：保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

　　第五关：饮食关。夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。

　　对策：建议多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

　　第六关：健身关。虽然夏季原本就让人出汗较多，但大家仍需保持适量的运动。

　　对策：饭后一小时再运动，且运动不宜太激烈、不要在阳光下运动、不要流过多汗。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。