节气养生丨三伏天里过立秋，这些养生要点要知道！

　　但喜烦暑退，不惜光阴催。——今日立秋

　　立秋是秋季开始的节气。每年8月7日或8日太阳到达黄经135度时为立秋。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。只是今年的立秋已至、三伏天刚刚过半，天气的酷热并未因立秋的来临有所缓解。

　　由于今年的伏天将持续整整40日，所以整个立秋节气都要在这加长版的三伏天里度过。不过，随着秋的深入，立秋后白天虽然依旧炎热，但早晚寒气将渐盛，大家在避暑的同时也不要忘记早晚避寒。

　　经过盛夏的暑热熏蒸，此时正是身体恢复的最佳时机，若此时做好养生，便可以达到祛病延年的效果。

进补多吃素三宝

　　古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之时“以肉贴膘”，为秋收农忙打下身体基础。而现代人早已过了普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代，早已不需要大鱼大肉来补身体了。反而选择恰当的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。

　　红薯

　　《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚。经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。

　　芋头

　　中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。

　　莲藕

　　中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

“五关”挡住秋老虎

　　防暑降温要继续

　　“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留，及时补充水分。

　　空调使用要适度

　　伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。空调开放时间不易过长，晚上最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。

　　末伏饮食有讲究

　　立秋后，天气仍然较热，清热解暑类食物依然不可少。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。

　　初秋运动宜舒缓

　　适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。但是目前，湿热仍比较重。因此，户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，最好选择早晚天气凉爽时进行。

　  穴位按摩好处多

　　在这段时间，调理肠胃和身体祛湿是养生的关键，有两个穴位可以在这个时候多揉按，调理身体。一个是胃经的足三里穴，还有一个是脾经的阴陵泉穴。

常吃两餐除秋燥

　　从立秋到秋分，由于天气里酷暑的余威仍在，所以燥和余热狼狈一起形成“温燥”，侵袭人体。小郎中在此给大家推荐两个食谱，一旦出现鼻咽干燥、大便秘结、咽喉干痒等症状，可以有效缓解！

　　决明子烧茄子

　　材料：决明子10克，茄子300克，葱花、姜片、蒜蓉各适量。

　　调料：酱油、油各15克，白糖、盐、鸡精各适量。

　　做法 ：1、决明子加水适量，煎煮取汁液备用； 2、茄子洗净、切块。炒锅倒入油烧热，下葱姜炒香，放入茄子翻炒至茄子发亮，倒入决明子汁，加适量酱油及白糖勺5分钟。 3、加入少许盐、鸡精翻炒均匀，放入蒜蓉，炒香出锅。

　　秋季茄子最肥美，由于茄子有清热解毒的功效，搭配决明子，可增强清热解毒、泻下通便的作用，对实热便秘、肠燥便秘均有缓解改善作用。

　　宜忌：适合实热便秘、肠燥便秘所致的大便干结者，兼有小便短赤、面红身热、腹胀、腹痛、口干口臭等症状者更宜。四季皆宜食用；脾胃虚寒、腹泻、便溏者不宜。

　　蔗汁蜂蜜粥

　　材料：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，粳米100克。

　　做法：将粳米淘洗干净，放入锅中，加适量水煮沸，撇去浮沫，改小火煮至粥稠时调入蜂蜜、甘蔗汁，略煮即成。

　　用法：每日1剂，连食3~5天。

　　此粥可清热生津，润肠通便。适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等。

　　宜忌：适合肺热、肺燥所致的咳嗽痰少、咽干口干、咽喉肿痛、声音嘶哑者。

　　大便燥结、烦热口渴、低热者宜食用。夏、秋季节食用尤宜；

　　糖尿病、脾胃虚寒、大便溏泻者不宜。

（M）