睡眠时间因人而异

　　浙江省中医药研究院 睡眠对人体对着举足轻重的重要作用，睡眠的时间因年龄、体质、环境等因素影响，不是一成不变的。

　　从年龄的角度看，婴幼儿所需睡眠时间最多。新生儿每天约睡20小时；1岁小儿睡13～14小时；2～3岁睡12小时；4～5岁睡11小时；7～13岁睡9～10小时；青壮年睡8小时左右，老年人睡眠效率低，睡眠时间需增加到9～10小时。不同年龄的人，睡眠时间是不同的。

　　体质类型不同，睡眠的时间也会有较大的差别，一般来说，胖人痰湿重，阳气运行不畅，常常多寐，睡得香熟，较少发生失眠。瘦人气血不足，心神供养缺乏，往往少寐，不贪睡，并容易发生失眠。性情怠惰、阳气不足的人常常喜寐；性格刚强、阴虚火旺的人往往少寐。

　　不同环境、季节的变化也影响着睡眠的调整。中医养生理论认为，春夏宜晚睡早起（每天需要睡5～7小时），秋季宜早睡早起（每天睡7～8小时），冬季宜早睡晚起（每天需睡8～9小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍延长。

　　睡眠的时间个体差异性较大，大多数成年人每天睡7～9个小时，但有的人只睡3～4个小时，而有的人把一天中一半的时间都来睡觉。大部分人是天亮即起，白天工作，日落而息，上床睡觉早，这种人被称作“百灵鸟型”；而也有部分人白天精神不佳，晚上头脑清醒，工作效率高，这种人被称作是“猫头鹰型”；少数人睡觉如“猫打盹”，其身体也无疾病。睡眠时间的长短跟人的聪明才智没有必然的联系。据报道，著名的物理学家爱因斯坦是睡眠时间较多的，而著名的军事家拿破仑、发明家爱迪生是睡眠时间较少的，但睡眠时间都没有影响他们的成就。因此，睡眠时间的长短是没有标准的，只要是醒后能感觉疲劳消失了，精神恢复了，就是正常的睡眠时间。

　　由此可见，每个人对睡眠的需要是不同的，睡眠的深浅也不一致。好睡的人不必为此而自卑，少睡的人也没有理由感到担心。实际每天应该睡多少时间必需因人而定。重要的是，要准确掌握自己需要多少时间，睡眠早晚要尽量保持一定，就是说要形成自己的睡眠规律，不要轻易打破，并按照这个规律保持下去，这样才能保证良好的睡眠。（陈永灿）

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