节气养生丨小满阳未满，务必别贪凉！

　　麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。——今日小满

　　“小满小满，麦粒渐满。”说的是从这天开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆渐饱满，但尚未成熟，只是小满，还未大满。而人体中亦有自然，小满时节，人体内阳气的蓄积同样只是小满，因此，养生重点在于不能使气机过于外泄，日常也不要因贪凉而伤阳。

会睡

　　别睡太晚：适当的睡眠是人补养气血的最好方法，相反，睡眠不足也是损伤气血的快捷方式。小满时节需要继续蓄积阳气，所以不能晚睡，但是夏季的总体趋势是让阳气生发，因此，建议大家早起以助阳气生。

　　起居舒适：小满后气温明显升高、雨量增多，但降雨后气温下降明显，大家要避免因贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时。否则寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹等皮肤疾病；若寒湿邪气驻留关节，则容易引发各类风湿性疾病等。

　　加个午睡：小满过后，日照渐长，为顺应夏季阳消阴长的规律，可适当早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡小时到一小时。

会吃

　　进入“小满”后，饮食调养应以清爽清淡的素食为主，注意忌食燥热、辛辣、肥腻、生冷之物，此外，天热吃“苦”，胜似进补。

　　荷叶消暑粥

　　原料：荷叶3克、米50克。

　　做法：白米洗净后放入荷叶；加水大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。

　　功效：荷叶清热利湿、解暑生津、调理脾胃、升发阳气。

　  苦菜炒猪肝

　　原料：苦菜250g，猪肝150g以及料酒、精盐、味精、酱油、湿淀粉、葱花、姜末、猪油等调料。

　　做法：将苦菜洗净，入沸水中焯一下，捞出洗去苦味切段；猪肝洗净切片，加入料酒、盐、味精、酱油、湿淀粉拌匀；油锅烧热加入葱、姜煸香，倒入猪肝煸炒至熟而入味，投入苦菜炒至入味，出锅即成。

　　功效：清热解毒、补肝明目。

　　冬瓜草鱼煲

　　原料：草鱼、冬瓜、盐、味精、植物油适量。

　　做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用；用油将草鱼煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，将鱼、冬瓜一同放入沙锅内；武火烧开后，改用文火炖至2小时左右。汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

　　功效：平肝、祛风、利湿、除热。

会动

　　暑气是一种极热之气、通于心，天热人易出汗，汗为心之液，出汗过多消耗心脏阴液，会导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累。因此，未避免心火过旺对人体造成伤害，建议大家在夏季不要乱发脾气，以免火上浇油。另外，人身上就有几个出气口，忙碌一天后多拍打这些穴位，可帮助解热去火。

　　拍极泉：人体腋窝处有个穴位叫极泉，位于腋窝顶点有脉搏的地方，是手少阴心经的穴位之一，主治心痛、咽干烦渴、肩臂疼痛等。方法：左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打30-50次，5遍。

　　拍委中：在膝关节的后方，就是委中穴，主治急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。如果有中暑迹象，拍打腘窝，可以起到很好的恢复效果。方法：取坐位或俯卧位，连续不断地拍打腘窝处，反复拍打100-200次。

　　揉公孙：在足内侧面，第一跖骨基底前下方凹陷处，赤白肉际处为公孙穴，有健运脾胃、益气温阳的作用。小满节气，脾胃阳气也小有盈满，但未充盈，故用公孙穴兼补脾胃阳气，助脾胃运化，为身体活动提供所需营养！方法：行指揉法，以拇指腹置于穴位上，其余四指展开固定于足背，拇指稍用力按揉，以微觉酸胀感为度。每次可按揉3-5分钟，每日可行多次。

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