开合拉气时时练 健康长寿人人行

　　开合拉气是江西中医药大学特聘教授、著名气功学者庞鹤鸣传授的一种健身功法，它是研修中医气学的入门功法，又是气功修炼贯穿始终的主要练法。坚持练习能够达到祛病、健身、开智、长功的目的。这套功法简单方便，效果显著。

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姿势要求

　　行站坐卧都可以练开合拉气，初学者可以坐着练或站着练。坐着练要端身正坐，两脚分开与肩等宽，腰部命门前塌，站着练要两脚并拢，腰部命门向后放松。无论哪种姿势，基本姿势（见图1）都要求百会上领，周身中正，下颏回收，舌抵上腭，两眼轻轻闭合，神意内守，始终保持松静自然的状态。

△图1.基本姿势

动作要领

　　预备动作（见图2）：两手置于胸腹前，掌心内含相对，十指自然舒张，指尖的距离越近越好，肩、肘、腕、掌、指都要充分放松，两手中间如同抱一小气球。外开时，以两侧肘关节带动两掌向两侧拉开三四寸（见图3）。内合时，两掌慢慢向中间合拢，指尖不要相碰，返回预备动作（见图2）。就这样拉开、合拢，动作始终缓慢柔和，按照一定的节律反复进行。每次练习半个小时以上为宜。初学者要注意三个要点：第一，整个上肢不要僵紧，不要端肩，放松很关键；第二，两手之间的距离要尽量靠近，动作的幅度越小越好；第三，开合的速度要尽量放慢。

△图2.预备动作

△图3.外开动作

意念活动

　　开合拉气的动作简单，关键在意念活动上，手向外拉开时意念放出去，想蓝天，想虚空，想得越远越辽阔越好。手向中间合拢时，想两手之间抱着一个小气球的中心，意想天地之气聚于两手之间。在柔缓的开合之中，体察两手之间的感觉，很多人都可以觉知到手指发麻发胀，或者凉或者热的感觉。拉开时，两手之间有连着拉不开的感觉，合回时，两手之间好像又有阻力合不拢。这些感觉往往因人而异，专心体会都会有的。这就是自己手上的气，这种对气的感觉叫“气感”。精神越集中感觉越明显。刚开始学练，有些人感觉若有若无，认真坚持练习就会愈来愈明显了。手是我们人体比较灵活、比较敏感的部位，也是比较容易体察到气的部位，所以我们先从体察两手之间的气开始。

　　两手之间的气感比较明显了，再接着体会两臂之间的气感，两臂之间也像抱着连着一个大气球那样。两臂气感明显了，再逐渐过渡到全身，带动全身的气机开合。一开想天边，想虚空，一合想体内，想体内可以先重点想肚脐深处的命门内窍（也称下丹田，大约在肚脐与命门两者之间的后三分之一处），也可以想心口窝里面的混元窍（在中脘内体腔正中稍后），或者想自己体内需要气的部位。无论想哪里，都要想得越深越空越好，不要想得太具体太实在。同时还要兼顾体察两臂两手之间的气感，整个身体内外都是气。熟练之后，就能带动全身的气整体地开合。一开意想无限远的虚空，全身的毛窍穴位同时打开，内气外放；一合意念集中想体内某个窍位或者某个部位的深处，意到气到，气随意注，周围大自然界的混元气就从四面八方跟着意念收归体内了。气的进出是整体进行的，是没有具体路线的，不用管气从哪里进出、怎么样进出。

　　初学者坐或站的时间长了，如果感到腰酸、背痛或者手脚麻木僵硬，可以自己轻微活动调节一下。在保持基本姿势不变的前提下尽量放松形体，这样气感才会明显。

　　气感的强弱与练功方法正确与否有关系，也跟个人的精神状态、练功基础或先天素质有关系，还与周围气场的强弱有关系。其中，最重要也是最关键的是个人精神集中的程度，越专心越净心越细心，就越容易觉知到气的真实存在。这个气就是生命整体功能的体现。生命力越旺盛气就越充足，气越充足生命力就越旺盛。

　　身体内外的气非常细微，无形无像，没有集中精神去注意，就感觉不到它的存在。初学者一时感觉不明显也很正常。经常练，反复练，练得多了，气感就会越来越明显。

　　气感明显是不是体内的气就充足了呢？不一定。体会到气，气感明显了，只是自己对气的敏感度提高了，或者说对气的体察能力增强了，为进一步练功打好基础。但气感强不等于内气足。有些人一练功，气感特别明显，但身体还是虚弱多病，内气欠缺。怎样练才能够把周围的气更多地收归体内并且把体内的气更好地储存起来呢？没有捷径，只有长时间认真坚持练习。内气充足了，气在体内的通透度就提高了，意识的灵明度自然提高了。一个简单的开合拉气就可以带动内气外气相互交融混化，使外面的气源源不断地在体内转化生成自己的气。

主要功效

　　开合拉气虽然动作要求和意念活动都很简单，但是功效是全方位的。

　　提高人体对气的敏感度 只有体验到气的真实存在了，增强对气的感知能力，才能真正建立起气的概念。神与气合了，意识调动气的力量就增强了。最初练习两手靠近拉气，逐渐两手离远拉气，气感同样明显；最初练习动作慢，后面加快速度，同样有气感；手上的气感明显了，身上的气机变化也逐渐能感觉到；用手来拉，体内有感觉，逐渐不用配合手的动作，单纯用意念开合也能够带动体内的气机变化。这样，对气的体察能力和敏感程度就不断提高了。2019年，江西中医药大学气功科学研究所所长、博士生导师章文春教授就把这套功法收编到《中医内证体察学》（人民卫生出版社，全国高等中医药院校创新教材），作为学习体察人体之气的主要方法在全国高等中医药院校推广。

　　强化优化人体的生命功能 《素问·六微旨大论》曰：“出入废，则神机化灭；升降息，则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏。”开合拉气的过程就是不断强化内气外出、外气内入这样新陈代谢、吐故纳新的过程。开合、出入、聚散、化是气自然存在的运动形式，开合聚散万物生，我们练习开合拉气就是充分利用这个自然规律，通过主动运用意识，把自身的生命功能不断强化起来，优化起来。

　　防治各种疾病 各种疾病的发生都是由于体内气机运化失常而导致的。通过开合拉气能够强化体内气机的开合出入聚散化，使体内气充足，气通畅了，全身各种器官各个部位的功能就能恢复正常，保持平衡。这种练法不是针对哪一种病，而是全身调理。

　　提高人体的通透度 通过开合拉气可以疏通全身膜络，打通人体关窍穴道，使人体气脉和畅，内外融通。人体和环境协调平衡，人适应周围变化的功能就增强了。长期坚持练习，就容易进入人天混化、天人合一的练功状态。

注意事项

　　练功气感强而身体还比较虚弱的人，或者练功时精神不容易集中的人，还可以在开合拉气的基础上配合练习一些以形引气为主的练法。

　　学练开合拉气，要注意循序渐进，练熟了，时间可以延长，每天练2个小时以上，效果更好。缺少大块时间，可以在日常生活及工作中随时练，行站坐卧都可以体会内气外放，外气内收。

　　对于行动困难的病人，还可以躺在床上单纯用意念来练，反复专心带动全身气机开合，对身体的康复也能起到很好的作用。

　　初学者不用过多管呼吸，呼吸顺其自然就行。熟练之后，可以配合呼吸，外开时呼气，内合时吸气。

　　如果是正式练功，最后要收功，收功时两手拢气回收，掌心重叠（男性左手在里面，女性右手在里面），敷于肚脐，安静养气片刻即可。不是正式练习，可以不用专门收功。（田瑞林）

（GJM）