立春叠掌按髀式

　　唐末宋初，陈抟老祖编制了二十四节气导引法，其中的立春叠掌按髀式，重视头部左右转动、拔伸的练习，起到提升、引动全身阳气的作用。加上“两臂前起半阴阳”，运动两侧胁肋的经脉，以及左右争力等的练习，共同起到升发阳气、调和气血，增强体质以御风邪侵害之功，而与春天自然之气相应。

　　经常习练此导引术，有加强头、颈、肩、臂部筋骨肌肉的功能；预防和治疗多种头颈、肩背部疾患和不适；放松肩、臂和背部肌肉神经；美化颈、项部线条，促使颈项修长等功效。下面介绍该式具体动作：

　　①盘坐或端坐在凳子上，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

　　②两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前，两臂平行。

　　③两臂内旋，转掌心向下，两掌顺势相叠，左手在下，右手在上，指尖向前。

　　④屈肘收臂，两掌收至左乳前重叠，左手指尖向右，右手指尖向左，掌心向下。

　　⑤两掌慢慢下按至左大腿根部。

　　⑥两掌根下按，两肩微耸，臂肘微伸，身形端正，同时收腹提肛。

　　⑦头颈水平缓慢向右侧缓慢转动至极限，动作略停。

　　⑧头、颈缓慢转向正前方。

　　⑨松肩松臂，全身放松。

　　⑩两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

　　沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，全身放松。

　　开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。（代金刚 张明亮）

（GJM）