当前位置: 养生中国 > 自我保健

春分睡好升阳气 焕发活力促生长

时间:2020-03-19 来源:中国中医药报3版 作者:魏帼

  春分之后,白天时间逐渐延长,而夜晚时间逐渐缩短,人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏,在春季开始外放和发散。而正是这种向上的阳热之气,促使万物生长发育。那么,如何促进人体阳气生发呢?《黄帝内经》建议我们“夜卧早起,广步于庭,被发缓形”,即人们应当入夜而眠,早早起床,到庭院里散步,披散头发,舒张形体,使神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。

  最近由于新冠疫情,国内没有恢复开学,孩子们不用上学,很多孩子可能就会晚上睡得很晚,而早上赖着不起床,这样是不健康的。因为在睡眠时,人体的阳气是内伏的,而清醒的时候,阳气是外展的,如果睡眠时间过长,尤其是本应清醒、阳气生发的白天,人体却仍然处于睡眠的状态下时,很容易导致阳气内伏太久而无法外展生发,这样是不利于孩子春季生长发育的。

  但是早起并不意味着要特别早,古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可,也就是说大概不要在早上5点之前起床。通常我们建议,目前居家的孩童,也最好按照日常上学的作息时间来要求自己,比如6点半到7点之间起床就可以了。

  对于正常人群来说,晚上11点前入睡就属于晚睡的范畴了。而对于学龄期的孩子来说,9~12个小时的睡眠时间还是要保证的。比如,孩子晚上10点睡觉,第二天7点起床,就可以保证一晚上9个小时的睡眠。另外,在早上刚刚睡醒的时候,适当进行一些简单的身体活动,也是可以起到促进孩子身体生长发育的作用的。(魏帼 北京中医药大学东方医院)

(Y)

凡注明 “中国中医药报、中国中医药网” 字样的视频、图片或文字内容均属于本网站专稿,如需转载图片请保留 “中国中医药网” 水印,转载文字内容请注明来源中国中医药网,否则本网站将依据《信息网络传播权保护条例》维护网络知识产权。