下面介绍几个实用中医促长小窍门，但需注意，生长是一个综合过程，若孩子身高明显低于同龄人，应及时就医，排除病理因素。

顺应天时食补有道

儿童饮食需讲究平衡，中医推崇“五谷为养，五果为助”。注意避免过度食用甜腻、油炸食品，这些食物易生痰湿，阻碍脾胃运化，影响营养吸收。

健脾补肾粥：取山药30克、核桃仁15克、黑米50克、红枣5枚，共煮为粥。山药健脾益肾，核桃补肾益智，黑米滋阴补肾，红枣补中益气，适合每日早餐食用。

助长汤品：用猪脊骨500克、杜仲10克、牛膝10克、山药20克、枸杞子15克，文火慢炖2小时。此汤补肾强骨，促进骨骼发育，每周1~2次为宜。

穴位按摩激发生长潜能

家长可以自学穴位按揉方法，按摩时力度应轻柔，以孩子感到舒适为度，可配合使用天然植物油，增进亲子感情的同时助长身高。

足三里

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上

操作：每日早晚各按摩3分钟。

功效：健脾益气、强壮全身。

身柱穴

定位：在背部，第3胸椎棘突下凹陷中，后正中线上。

操作：每日轻轻按揉5分钟。

功效：能促进脊柱发育，增强体质。

涌泉穴

定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

操作：每晚睡前按摩5分钟。

功效：可引火归元，补肾益精。

作息借天时助生长

中医强调“天人相应”，良好作息对儿童生长至关重要。

早睡养肝血：晚上9点至凌晨3点是生长激素分泌高峰期，是三焦经、胆经、肝经当令之时。应尽量让孩子在晚上9点前入睡，保证充足睡眠。

晨起促阳气：早晨7点前起床，适当户外活动，吸收春日阳气，促进新陈代谢。

午间小憩：午时心经当令，适当休息有助于养心安神，促进下午精力充沛。

拉伸筋骨促长高

以下传统运动有助于儿童骨骼伸展。运动应循序渐进，避免过度疲劳，每日累计运动时间以1小时左右为宜。

跳绳：每日坚持跳绳10~15分钟，可刺激骨骼生长板，促进下肢血液循环。

摸高跳：设定适当高度目标，鼓励孩子每日跳跃触摸，拉伸脊柱。

八段锦简化式：可教孩子练习“两手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”两式，舒展全身筋骨。

疏肝解郁助生长

中医认为“肝主疏泄”，情志不畅会影响肝气条达，进而影响生长。

音乐养肝：播放柔和古典音乐，如古琴曲《流水》《平沙落雁》，舒缓情绪。

亲子互动：通过传统游戏增进亲子交流，减少孩子焦虑。

芳香安神：使用天然薰衣草或柑橘类精油香薰，有助于安抚情绪，促进睡眠。（伊巍 浙江省杭州市萧山区中医院）

注：文中所载药方和治疗方法请在医师指导下使用。