生完宝宝后，不少妈妈都遇到过这样的尴尬：咳嗽一声、打个喷嚏、大笑两声，甚至快步走、抱娃用力时，尿液就不受控制地漏出，不得不天天垫护垫，不敢出门、不敢社交，明明身体很疲惫，还要承受这份难言的困扰。

这种产后漏尿，医学上称为压力性尿失禁，是分娩后盆底肌松弛、子宫修复不佳导致的常见问题。中医调理温和无副作用，不用吃药、不用手术，在家就能做，可助力妈妈们轻松修复盆底肌、补气血，告别漏尿尴尬，顺利做好产后康复。

盆底肌“没力气”造成漏尿

中医认为，女性分娩时耗气伤血，导致中气不足、肾气亏虚，盆底肌肉、筋膜失去气血濡养，变得松弛无力，无法正常固摄膀胱、约束尿液；再加上产后子宫尚未完全恢复，压迫盆底，一旦腹部用力（咳嗽、打喷嚏、弯腰），就会出现漏尿。

简单来说，就是盆底肌“没力气”了，兜不住尿液，再加上产后气血虚、脏腑功能偏弱，才会出现这种尴尬情况。及时通过中医调理，疏通经络、补益气血，就能快速改善，拖得越久，盆底肌松弛越严重，调理难度也会增加。

中医支招告别漏尿

笔者推荐以下中医居家调理法，配合简单的盆底肌锻炼即凯格尔运动，大多数妈妈都能慢慢摆脱漏尿烦恼，重拾自在生活。若漏尿较严重，请及时寻求专业产后康复与中医调理，助力更快恢复健康。

穴位艾灸

艾灸借助温热之力，能补益肾气、充盈气血、疏通盆腔经络，强化盆底肌收缩力，从根源改善漏尿。艾灸温度以温热不烫为宜，产后恶露干净、伤口愈合后即可操作，推荐灸以下几个穴位。

八髎穴：位于骶骨区域的左右两侧，由上髎、次髎、中髎、下髎四对穴位组成。该穴是调理盆腔、盆底肌的核心穴位，艾灸该穴能直接温养盆底组织，改善肌肉松弛，缓解漏尿、腰骶酸痛，每次灸10~15分钟。

关元穴：位于下腹部，前正中线上，肚脐下3寸。能培补元气、固摄下焦，提升腹部和盆底肌力，改善产后气虚漏尿，每次灸10分钟。

三阴交穴：在小腿骨内侧，内脚尖上3寸，胫骨内侧缘后际。该穴为女性养生要穴，可调补肝脾肾三脏气血，增强盆底肌弹性，每次灸8分钟。

肾俞穴：在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。能补益肾气，改善产后肾虚导致的漏尿、尿频，每次灸10分钟。

穴位按摩

除了艾灸，日常随时按揉这几个穴位，同样能疏通经络，唤醒盆底肌活力。

阴陵泉穴：在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中。按揉3~5分钟，能健脾利湿、收紧盆底，缓解漏尿。

中极穴：位于下腹部，前正中线上，肚脐下4寸。轻柔按揉5分钟，能调理膀胱、固摄尿液。

会阴穴：在会阴部，女性大阴唇后联合与肛门连线的中点。轻柔点按，能唤醒盆底肌感知，提升收缩力。

揉腹

双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹5分钟，能补益中气，改善气虚漏尿，还能辅助子宫恢复、改善腹直肌分离。

小细节助力康复不反弹

除了上述方法，妈妈们在日常生活中还要注意以下几点，助力盆底肌快速恢复不反弹：一是避免久站、久坐、提重物，减少腹部压力，不加重盆底肌负担；二是少喝冷饮，少吃生冷食物，避免损伤阳气、加重气虚；三是及时排尿，不要憋尿，防止膀胱过度充盈，削弱盆底肌功能；四是多吃红枣、山药、黄芪、小米等补益气血的食物，气血足了，盆底肌恢复更快。（王静 中国中医科学院西苑医院济宁医院）