立夏处于谷雨之后、小满之前，此时天地阳气由升发转为旺盛，万物繁茂，气候渐热，心火当令。

中医认为，养生之道，不外乎法天地、顺四时、和情志、调脏腑。立夏时节，宜顺应阳气外浮之势，养护心阳，使心神安宁、气血通畅，如夏日般生机勃勃而不过亢。

顺应天时 养心护阳

立夏养生首在养心、护阳、避暑湿，不违天地长养之势，使自身阳气充盈而不耗。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏后昼长夜短，宜稍晚入睡以顺应阳气外荣，早起以承接清晨清气，午间小憩一刻钟至半小时，以养心神、补元气。避免贪凉久吹空调，寒邪直中，易伤心阳，引发胸闷、乏力。

宜选择清晨或傍晚凉爽时进行舒缓运动，如散步、八段锦、太极拳，以微汗为度，使气血流通、心脉和畅。切莫大汗淋漓，汗为心之液，过汗则伤心气、耗阴津。

立夏时节注意防暑防湿，护阳为先。立夏后气温升高，多雨潮湿，暑湿之邪易困阻脾胃、蒙蔽心窍。衣着宜宽松透气，避免暴晒，居处保持干燥通风，出汗后及时擦干，勿令湿邪内侵。

清心健脾 平和调养

立夏心火渐旺，易克肺金，且暑湿困脾，饮食上需注意清心泻火、健脾祛湿，兼顾养肺。苦味入心，过食则易损心气。宜食莲子、百合、麦冬、赤小豆、薏苡仁等清心利湿之品。少食辛辣燥烈、肥甘厚腻之品，避免助火生痰、扰动心神。

清淡饮食，顾护脾胃。立夏湿热交蒸，脾胃易困，饮食宜清淡易消化，可适当食粥养胃，如荷叶粥、绿豆粥、山药粥。避免过食生冷瓜果、冰饮冷食，以免损伤脾阳、滋生湿浊。

顺应夏长，微温养阳。夏月阳气外浮，内里相对虚寒，所谓“夏月伏阴”。可适当食用生姜、紫苏、陈皮等温而不燥之品，以助脾胃运化、驱散内寒，民谚“冬吃萝卜夏吃姜”正是此理。

调摄情志 静以养心

立夏之后，心气通于夏，情志易急躁、易怒，须使心神宁静、情绪平和。静心澄明，使志无怒。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”夏日宜保持心境平和，遇事不躁，使气机宣畅而不郁结。可习练书法、听舒缓音乐、养花种草，以静制动、以闲养心。

怡情养性，避免过喜。心在志为喜，过喜则伤心，如“范进中举”之例。立夏时节应保持愉悦但不亢奋，避免情绪剧烈波动，使心神安定、气血调和。

静坐冥想，收敛神气。可于清晨或午后闭目静坐，调息凝神，使心火自降、肾水上承，达到《素问·上古天真论》所载“精神内守，病安从来”的状态。如此既合夏长之势，又能养心固本，安然度夏。（禹田 中国中医科学院西苑医院）