寒露：露冷欲凝 秋序将阑

晨露凝寒，秋风渐紧，雁阵南归，深秋的时序，在清冷露气中缓缓展开。唐代元稹《咏廿四气诗·寒露九月节》有云：“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳。”寥寥20个字，道尽寒露物候全貌。

寒露为二十四节气中第十七个节气，也是秋季第五个节气，交节于每年公历10月8日前后，太阳抵达黄经195°。元代吴澄《月令七十二候集解》记载：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”区别于白露的清浅微凉，寒露露重而寒，渐近凝霜，是全年首个带“寒”字的节气，标志着气候正式从凉爽向寒冷过渡，秋收将尽、冬藏将至。白居易《池上》诗云“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，描摹出寒露的气候特征：凉风四起、露染秋凉，万物褪去盛容，步入敛藏静谧的深秋阶段。

节气特点

二十四节气是上古先民观天象、察物候总结的时令体系。寒露作为深秋节气，昼短夜长，日照减少，阳气收敛，寒气渐生，昼夜温差增大，这也是寒露多凝露的原因。从气象规律来看，此时国内大部分地区受冷高压控制，冷空气频繁南下，雨季落幕，秋燥凸显。南岭以北秋意醇厚，东北初现早霜，西北临近入冬；南方虽有余温，但凉意日盛，干燥少雨。民间古谚有“转眼到寒露，翻箱找衣裤”，是古人顺应寒露降温规律的生活智慧，提示此时秋寒已至，需及时防寒护体。

《月令七十二候集解》定寒露三候，五日一候，循次而变：一候鸿雁来宾。自白露始鸿雁南迁，至寒露已是最后一批归雁，对应元稹诗中“万里雁随阳”的秋景。二候雀入大水为蛤。深秋天寒，雀鸟隐匿巢中避寒，而海边蛤蜊繁多，其壳纹、色泽与雀鸟相近，似雀鸟入海化蛤、避寒藏形。三候菊有黄华。“草木皆华于阳，独菊华于阴”，百花逢阳而盛、遇秋而凋，唯有菊花秉秋阴之气凌寒盛放，是深秋唯一繁盛的花木，也成为寒露最具代表性的风物符号。

寒露时节人体变化

中医认为，人体脏腑阴阳气血盛衰顺应四时气候变化。寒露处于秋冬交替节点，人体气机、津液、脏腑状态随天地阴阳同步调整。正如《黄帝内经》所云“四时阴阳者，万物之根本也”，人体作为万物之一，自然也要遵循这一自然规律。

凉燥当令，肺津耗伤

初秋为温燥，寒露节气燥邪合寒邪化为凉燥。《黄帝内经》载：“燥胜则干。”肺为娇脏、喜润恶燥、开窍于鼻，最易受凉燥侵袭，燥邪耗伤人体津液，引发鼻咽干痒、干咳少痰、唇肤干裂、大便干结等症，这是寒露最易出现的身体变化。

阳气敛降，寒邪易侵

寒露天地阳气敛藏、阴气渐盛，人体阳气随之内敛、卫外不固。寒邪极易从口鼻、肌肤、足部侵入体内，损伤阳气，阻滞经络，易诱发感冒、咳喘、脘腹冷痛、关节痹痛，慢病、体虚人群最易受邪发病。

脾阳偏弱，中土易损

深秋寒气渐重，人体脾胃阳气趋于虚弱，若贪食生冷、腹部受凉，极易损伤脾阳、影响脾胃运化，出现食欲减退、腹胀便溏、身体困重等症状。因此寒露养生润燥不可贪寒，需兼顾脾胃，避免寒凉伤中。

寒露养生

《素问·四气调神大论》中秋令养生原则为：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”寒露是秋收转冬藏的过渡期，养生关键在于顺应自然规律，防寒保暖、滋阴润肺、顾护脾胃、宁心敛神，以收敛耗散的神气与津液、固本培元，为冬季闭藏蓄积气血。

饮食：滋阴润肺，甘淡补脾

遵循“春夏养阳，秋冬养阴”原则，寒露饮食以滋阴润肺、甘淡补脾为主。适量食用梨、柿子、石榴、山楂、葡萄、苹果、香蕉、百合、莲藕、山药、芝麻、银耳、蜂蜜等食材，可收敛肺气、生津润燥。适当服用山药小米粥、百合莲子粥、沙参粥、玉竹粥等温润粥品，既能健脾养胃、缓解秋燥，又能滋补身体。辛燥食材如辣椒、花椒、姜、烈酒等易发散耗气，多食会耗伤肺气加重肺燥，导致津液亏虚、虚火内生，寒露时节需少食慎食。

起居：护阳保暖、早睡早起

天气寒凉，日夜温差大，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生。民间虽有“春捂秋冻”的说法，但寒露后天气由凉爽转为寒冷，切不可盲目挨冻。以下4处部位尤其需注意保暖：一是腹部，腹部受凉损伤脾阳，容易胃痛、腹泻，脾胃虚弱者及女性经期尤需注意腹部保暖；二是足部，寒露节气应尽量少穿凉鞋、不露脚踝，体弱及平素畏寒之人更应注意护阳保暖，以免寒从足底生。每晚可用40℃左右温水泡脚，时长不超过20分钟；三是颈项，大椎穴是人体阳气汇聚之处，颈部受凉易头痛、颈部不适，早晚外出可备薄围巾；四是背部，督脉被称为“阳脉之海”，从脊柱正中贯穿全身，主导一身阳气。背部受寒易诱发咳喘、感冒，老人及呼吸系统疾病、心脑血管病人群更应注意背部保暖。

作息应早睡早起，藏精养阴。寒露夜长昼短，早睡可收敛阴精、养护阳气，早起可舒展肺气、疏解秋乏。熬夜易耗损阴血、加重秋燥，扰乱脏腑气机。同时需常开窗通风，保持居室空气清新，注意室内保湿，可适当养一些绿叶植物增加室内空气湿度。

运动：温和舒缓，忌大汗耗津

寒露时节，气温下降，人的免疫力也易随之下降。适度运动可疏通经络、调和气血，也能增加身体阳气，疏解秋日沉闷，兼顾健体与调神。秋季主收敛，故寒露运动以舒缓为宜，避免剧烈运动大汗淋漓而耗损阳气、流失阴津，加重凉燥。日常优选温和舒缓的运动，如快步走、太极拳、八段锦、瑜伽、近郊平缓登高等，以运动后身体微微发热、微汗即止为最佳状态。运动后及时擦干汗液、更换衣物，避免风寒侵袭。大风降温天气减少户外久留。

情志：安宁敛神，消解悲秋

按照中医五行理论，秋属金，内应于肺，肺在志为悲。寒露草木凋零、霜露渐寒、秋风萧瑟、日照缩短，易使人情志低落、多愁善感，诱发“悲秋”情绪。长期情志抑郁、焦虑易怒，会扰动肝火、耗伤肺气、损伤阴津。因此，秋季养生以条达情志、培养乐观情绪、保持心态平和为首要。宜多外出晒太阳、登高望远、郊野散步，开阔心胸；多与人交流、静心养性，避免过度思虑、情绪郁结，实现形神共养。（段文慧 中国中医科学院西苑医院）