补益除湿，秋冬季防治未病

本报讯（记者张昕）近日，四川省成都市卫生健康委、市中医管理局发布《成都市发布2022年秋冬季节中医治未病指引》，结合秋冬季上呼吸道发病率高的特点，从治未病养生保健出发，以固护正气为目的，从8个方面提出具体建议，指引市民预防保健，达到“扶正气、祛湿热、避浊气”的强身健体功效。

《指引》提出，进入秋冬时节，气候多变、温差较大，加之今年夏季炎热，湿热内生。此阶段人体多受火邪未尽、寒气来袭、湿热内阻的影响，易引发上呼吸道、胃肠道、过敏性等疾病。结合秋冬季上呼吸道发病率高的特点，拟定中医治未病基本原则为“扶正气、祛湿热、避浊气（毒）”，用药原则为补益除湿，化浊解毒。

《指引》为平和体质、偏湿热体质、偏气虚体质等不同人群提供相应的预防方，明确参考方药和用法。同时，提出足三里、曲池、阳陵泉、阴陵泉的穴位保健按摩方法，以及辟秽防感香囊的处方建议，推荐健脾养胃汤、灵芝党参汤、陈皮土茯苓煲鸡、鸭肉祛湿汤等药膳。

在居家防护部分，《指引》提出勤洗手，规范佩戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会，做好个人卫生防护。保持精神内守，舒心气、畅心神、怡心情，勿躁勿虑勿恐慌。避免熬夜，保证充足的睡眠，成人6到8小时，儿童8到10小时。保持居室卫生清洁，保持空气流通,冬季每四小时开窗通风半小时。避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食生冷寒凉性较强的水果，以及湿热性质较重的水果。养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。

在运动保健方面，《指引》强调保持每日适当活动。居家时可进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼，行动不便者也应适当活动手脚。年轻人可以跳绳、原地高抬腿跳、哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。