润燥养肺身心安

《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时太阳直射赤道，昼夜等长，阴阳各半；秋分之后，北半球昼渐短、夜渐长，天气由凉转寒，燥气日盛。人体也随自然界由“长”转“收”，容易出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干痒、睡眠不安等不适。秋分养生，重在滋阴润燥、养肺健脾、收敛神气，同时注意防寒保暖、调畅情志，使阴阳调和、肺气清肃，为安度深秋、顺利入冬打下基础。

阴阳相半  秋意渐浓

秋分位于白露之后、寒露之前。“分”有平分之意，一是昼夜均分，二是平分秋季。古人将立秋至霜降九十日分为两半，秋分正居其中，因此有“平分秋色”之说。

秋分时节，暑热基本消退，凉意日渐明显。北方地区秋高气爽，昼夜温差进一步增大；南方地区虽仍可能有短暂余热，但早晚也逐渐转凉。此时降水减少，空气湿度降低，秋燥日益突出，人体阴津容易受损。

古代将秋分分为三候：“一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。”雷因阳气而发，秋分后阴气渐盛，雷声逐渐消失；蛰居的小虫开始封闭洞穴，准备避寒；天气转凉、降水减少，河湖水量逐渐下降。三候生动描绘了天地之气由外放转向内收、万物由繁盛趋于收藏的变化。

顺时养生 “收养”为要

中医养生讲究“阴平阳秘，精神乃治”。秋分正值阴阳相半之际，人体也处于阴阳消长的重要节点。此时养生既不可过度温补，以免助燥生热；也不可一味寒凉，以免损伤脾胃阳气，应顺应秋季“收养”之势。

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”秋分之后，阳气逐渐收敛，阴气日益增长，应减少过度消耗，使精气内守、心神安宁。

滋阴润燥  养护肺气

秋季五行属金，对应五脏之肺。肺为娇脏，喜润恶燥，开窍于鼻，外合皮毛。秋分后燥邪当令，最易损伤肺津，出现口鼻干燥、咽喉不适、干咳少痰、皮肤干痒、大便干结等症状。因此，秋分养生首先要滋阴润燥、养护肺气。

温燥渐退，凉燥初起。秋分前后，部分地区白天气温尚高，燥邪偏温；随着天气转凉，燥邪逐渐夹寒，呈现“凉燥”特点。养生需根据气候和个人体质灵活调整：仍感暑热、口干咽燥者，可适当选用梨、百合、银耳、莲藕等清润之品；怕冷、鼻塞、咳嗽痰稀者，则不宜过食寒凉，可选择山药、杏仁、芝麻、核桃等温润平补之品。

日常还应主动补充水分，以温开水为宜，宜少量多次饮用，不要等到明显口渴时才喝水。室内空气过于干燥时，可使用加湿器或放置一盆清水，但应注意定期清洁，避免滋生细菌和霉菌。

健脾和胃  培土生金

中医认为“脾为肺之母”，脾胃健运，气血生化有源，肺气才能得到充养。秋分时节，夏季暑湿虽已渐退，但部分人体内湿气未尽，加之天气转凉，若贪食生冷，容易损伤脾阳，出现食欲不振、腹胀、便溏、身体困重等不适。

饮食宜清润平和、健脾易消化，可适当食用山药、莲子、芡实、小米、南瓜、白扁豆等。煮粥或煲汤时，可搭配百合、银耳、莲藕，在健脾的同时兼顾润肺。

秋季饮食还应遵循“少辛增酸”的原则。葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛散之品不宜过量，以免发散肺气、耗伤津液。可适量食用苹果、葡萄、石榴、山楂等酸甘之品，以收敛肺气、生津润燥。但胃酸过多、脾胃虚弱者不宜过食酸味，应根据自身情况适量选择。

起居有常  防寒保暖

秋分以后昼短夜长，起居应逐渐由夏季的“夜卧早起”调整为“早卧早起”。宜在22～23点入睡，使阳气得以收敛、阴精得以蓄养。清晨可适时起床，呼吸清新空气，使肺气舒展。

昼夜温差增大，应根据气温变化及时增减衣物。民间虽有“春捂秋冻”之说，但秋冻应当适度，不可贪目受凉。老人、儿童以及体质虚弱、患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的人群，更要注意头颈、腹部、腰背和足部保暖。早晚外出可备一件薄外套，出汗后及时擦干、更换衣物，避免凉风直吹。

夜间睡眠时，应注意关闭直对身体的门窗，不宜再整夜开空调。被褥厚薄以身体温暖而不出汗为度，防止寒邪从肌表侵入，影响肺气宣发和脾胃运化。

适度运动  调和气血

秋高气爽，是户外活动的好时节。适当运动能够促进气血运行、增强心肺功能、舒展情志，但秋分运动要遵循“收敛”原则，以温和、持久、微微出汗为宜，不可大汗淋漓。

散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等运动均较适宜。运动时间可选择清晨日出之后或傍晚气温适宜时，避免在寒凉、大风或空气质量不佳时长时间锻炼。运动前充分热身，运动后及时擦汗、添加衣物，并适量饮用温水，防止耗气伤津。

秋季运动强度应循序渐进，尤其是平时缺乏锻炼者，不宜突然进行高强度运动。老年人登山或长时间行走时，还应注意保护膝关节，量力而行，以运动后精神舒畅、不觉疲惫为度。（张莹 中国中医科学院西苑医院）