3个暖身穴“藏”住一冬阳气

立冬之后，天气渐寒，人体阳气开始向内收敛。中医认为，寒伤阳气，很多人一到冬天就手脚冰凉、腰膝酸软、小腹冷痛，这往往是肾阳不足、气血运行不畅的表现。除了饮食调养，我们身上藏着几个“暖身开关”，每天花几分钟按一按3个穴位——关元、太溪、涌泉，能帮助激发阳气、温通经络，安稳过冬。这3个穴位可以单独按，也可以搭配按——睡前泡完脚，先搓涌泉，再按太溪，最后用手掌捂热关元，一套下来不到10分钟，全身都会暖和起来。穴位按摩贵在坚持，每天花几分钟，是给身体“藏”住阳气最简单的方式。

关元：元气之海，暖腹散寒

关元是立冬养生的优选穴位，其被称为“元气之关隘”，是补益元气、温肾壮阳之要穴，对冬季畏寒、小腹冷痛、夜尿多都有改善作用。

它位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸。

操作方法：用手掌根或大拇指指腹对准该穴，轻轻按压后逐渐用力，以感到微微酸胀为度，顺时针按揉3~5分钟，每天1~2次。睡前按摩效果尤佳，能帮助放松身体、促进睡眠。如果觉得手按力度不够，用热水袋或暖宝宝热敷关元15~20分钟，同样能起到温补效果。

太溪：肾经原穴，滋补肾气

太溪是足少阴肾经之原穴，也是输穴，是肾经元气经过和留止的地方，古人称其为回阳九穴之一，妙在能阴阳同调，既能温补肾阳，又可滋养肾阴，是冬季养肾要穴。它是肾经的“元气开关”，按揉它能改善手脚冰凉、腰膝酸软等不适。

它位于踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。

操作方法：用对侧手的拇指指腹按揉，力度以酸胀微痛为宜，左右脚各按揉3分钟，每天2次。睡前泡脚后按揉效果更好，此时足部气血循环加快，穴位敏感度更高。

涌泉：引火归元，暖足助眠

“寒从脚起”，涌泉作为足少阴肾经的井穴，是肾经经气所出的部位，具有滋阴潜阳、引火归元的作用。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，每天搓一搓脚心，能让阳气从下而生，改善冬季脚冷、失眠等问题。

它位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

操作方法：泡脚后坐在床上，用手掌在脚掌上来回揉擦，直至脚心发热。也可以用一只手固定脚踝，另一只手的拇指在涌泉处打圈按揉，每侧3~5分钟。（宋嘉婷　广东省中医院珠海医院）