乳腺癌康复 情志调养是良方

无论人生顺遂还是陷入困境，心情美丽，处处是风景。《素问·上古天真论》曰：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”很多女性朋友一旦确诊乳腺癌，难免陷入焦虑与恐惧，害怕自己不再健康，也害怕自己无法享受人生，更害怕自己要和亲人天人相隔。长期的负面情绪不仅影响食欲与睡眠，更会降低免疫力，延缓疾病恢复的进程，甚至影响抗肿瘤的治疗效果。

乳腺癌真的那么可怕吗？随着医学持续发展，肿瘤诊疗手段不断迭代、日新月异，患者的预后也得到显著改善。积极调整心态，是抗癌路上重要的一环，有利于病情管控，更好地回归生活。

了解疾病  不盲目恐惧

正所谓“知己知彼、百战不殆”，现代科技信息爆炸及人工智能的迅猛发展，让广大患者都可以深入了解乳腺癌，当你了解了这个疾病，就不会盲目恐惧。

乳腺癌属于中医“乳痞”“乳岩”“癥瘕”等范畴，通过辨证论治可调整患者的全身状态，提高生活质量。对于早期乳腺癌患者，通过手术、放疗、内分泌治疗等综合手段治疗后，病情大多能够得到有效控制。即使是中晚期患者，通过靶向治疗等方式，也能有效缓解身体不适，控制肿瘤发展，延长生存期。中医药在肿瘤全程调理中独具优势，贯穿术前、放化疗期间、术后康复及维持随访各个阶段，重在扶正固本、调和气血、改善体质，减轻放化疗不良反应，常用手段包括内服汤剂、贴敷、针灸、按摩、养生功法、药膳等。

调整睡眠  颐养心情

睡眠是在放松自然的状态下身心自我修复充能的过程。从中医角度看，人体健康的状态是阴阳平衡的，睡眠本质上是“阳入于阴”的过程。白天阳气布散于外，人得以劳作起居、生机勃发，晚上阳气收敛、进入阴分，人得以安静入睡、休养生息。如果患者心火太旺、肝气郁结或者脾胃不和等，均会导致睡眠障碍，可采用滋阴降火、疏肝理气、健脾和胃等对治之法。平时可以根据证型选择百合莲子汤、玫瑰花饮等食疗方法，或寻求专业医生的帮助。

中医重视五情相胜的情志疗法，患者可多与主治医师沟通，建立科学认知，缓解顾虑与焦虑。当认识到乳腺癌可防、可控、可治，内心的压力便能得到有效疏解，睡眠状态也会随之改善。同时，可结合中医子午流注理论调摄睡眠，依照时辰节律养护对应脏腑经络。人体气血循十二经脉按时流转，每个时辰各有一条经络气血充盛。子午流注主张子时（23时）前入睡，对于乳腺癌患者，建议尽量在21~22点准备入眠，切忌熬夜、昼夜颠倒，宜顺应气血节律养护正气。

培养爱好  化解焦虑

中医认为，七情过极伤五脏，爱自己不是强压情绪，而是觉察疏导。爱别人之前，先要学会爱自己，让自己开心，让家人安心，身心轻松地去打抗肿瘤这场“战役”。

当然，也允许自己脆弱，特别是刚刚确诊乳腺癌的时候，感到害怕是正常的，允许自己有一段“缓冲期”，想哭就哭，将自己的情绪合理宣泄出来。当过了最难以接受的缓冲期之后，要多做积极的心理暗示，日常一定要记住少生气、少较真、放松心态，做任何事情之前都告诉自己，不着急慢慢来。此外，有些乳腺癌患者养病期间沉迷于刷手机，这其实对恢复健康很不利，中医讲究“精神内守”，建议每天花10~15分钟静心养神，不被电子产品过度耗散心神。。

爱我所爱，也包括追寻自己的内心、寻找新一阶段的爱好，假以时日，会为我们的心灵反馈丰厚的回报。练字、养花、摄影、旅行、唱歌、跳舞……当你专注于美好的事物时，对病痛的过度关注自然就消散了。温暖的阳光、新鲜的空气、充满烟火气的生活，都能慢慢化解你心里的焦虑和抑郁，重新燃起对生活的希望。

由己及人  传播爱心

患者朋友们要知晓，乳腺癌并不罕见，许许多多和你一样的姐妹，一同走在抗癌路上。那些曾经经历过的低谷与艰难，都可以化作微光，温暖、照亮同行之人。不妨参与正规、有温度的乳腺癌病友互助团体，在这里大家可以交流诊疗经验、分享康复心得，彼此倾诉、相互扶持，这也是疏解情绪、调养心神的好方式。若自身康复状态稳定，也可以怀着善意去陪伴病友，一起乐观面对疾病。在康复阶段或是结束治疗进入随访期后，也可以和病友结伴踏青出游、品味美食，感受生活的美好。予人温暖，亦是滋养自身；在陪伴、帮助他人的过程中，我们同样能够汲取力量，从容绽放，活出更好的自己。

治病先养心，心宽病自安。相信广大乳腺癌患者经历过这些抗癌路上的蜕变之后，生活都会越来越好，后续的人生也会更加顺遂平安。（付晓艳 北京大学国际医院　苏菲 中日友好医院）