起居调形，随时随地养身心

一提八段锦，很多人以为只能成套练习、专门抽时间练功。其实八段锦的核心，在于中正之形、松和之心。不必拘泥定式，把功法要领化进站立、行走、坐卧这些日常姿态里，于一呼一吸之间调形养心，让养生融入生活，随时随地可行。

笔者经长期实践体会到，养生不必专门抽大块时间，时时处处可调身养心，温和稳妥。

百会上领，是贯穿站、行、坐、卧的总纲。站立调形要领可归纳为4点：一是百会上领尾闾下垂；二是肩井下沉，肩头向外上方打开；三是腰胯松放后突，小腹内收；四是足底平铺于地，内实外虚。

简单调形，即可舒展身形、畅通气血，缓解紧张疲惫。

行走时，要领同站立。起步前微收胯，腰自然后突，腹膝放松，骨盆微保持似坐未坐的状态，借势轻抬足跟，将腿送出。对腰椎劳损、腰突、腰部无力、走路挺腹挺胸者尤为适宜。此法可减轻腰部压力。意念可轻轻察照四肢，体会双臂摆动、双腿送出的感受。

落脚时注重足底虚实平衡。许多人在行走时，足外侧先着地，这就需有意识引导足内外侧同步着地；落脚之前，轻轻关照足心内侧，令偏虚之处得充、足外侧偏实之处得缓。这样有助膝内收、后胯舒展，充实下丹田，腰关之气畅行；行走转体，腰如方向盘，即以腰带动。

现代人多久坐，中医认为，久坐伤肉，易致气血瘀滞、脏腑失调。坐姿宜上身中正，百会上领、下颌微收、肩井下沉，腰部微塌，双足平放，坐形如钟。尽量不跷二郎腿。

驾车时，手轻抚方向盘，肘坠而悬，肩头外开，打开夹脊，犹如抱月式站桩之式。目视前方，将道路、行人、车辆等目标物收入眼底及脑中心，此刻也自然做到了眼观六路。

卧功多选仰卧，笔者一般不枕枕头。躺平后，先轻抬头部松颈项，玉枕穴贴床；再屈膝抬臀舒展腰椎平铺于床，尽量减小腰与床的间隙。再缓缓将腿放平，双手置于腹上，可揉腹或反复勾绷脚尖，快慢随心。练习中出现肠鸣、小腿抽筋，一般多是气机疏通、身体调整的正常反应。此法利于养护颈腰曲度，开夹脊关、疏通督脉，改善颈腰不适。

无论哪种姿势，调形之后，由头至足察照，默念“松”音。或意守丹田，层层放松皮肉、筋脉与脏腑。此法调理失眠效果明显。（葛泽慧）