围绝经期不适莫急于进补

45~55岁这个阶段，很多女性会觉得身体开始有点不对劲：燥热一阵一阵往上冒，半夜出汗能把衣服溻湿，觉也睡不踏实，脾气变得特别急，腰酸腿软，月经更是没个准。许多女性觉得这是围绝经期综合征，忍忍就过去了，或自行买些补品服用。中医学没有“围绝经期综合征”这个说法，称之为“绝经前后诸证”。围绝经期综合征是女性一生中一个很自然的阶段，不是身体走下坡路的开始，既不用担忧，也无须硬扛，更不能乱补。

中医怎么看围绝经期综合征

中医认为，“绝经前后诸证”源于肾气和精血的盛衰变化。《黄帝内经》曰：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通。”

女性快到49岁的时候，肾精少了，天癸枯竭，冲任二脉的气血也跟着亏虚，五脏六腑得不到滋养，气血运行乱了套，各种不适就跟着来了。

症状轻重，和个人体质和生活习惯关系很大。作息规律、心态平和的人反应就轻；长期熬夜、情志郁结的人，肾精耗得快，潮热、失眠、烦躁就更明显。

潮热盗汗、手脚心热，多是肾阴亏虚、虚火内生。肾精亏虚，体内阴液不够，虚火就冒出来了。虚火一蒸，津液外泄，就会一阵阵燥热、白天自汗、夜里盗汗，还常伴有口干咽燥、五心烦热。很多人误以为这是“实火”，自己买寒凉清火的药吃，结果伤了脾胃阳气，人反而更虚。

爱发火、胸闷叹气，问题多在肝郁气滞。中医认为，女子以肝为先天，肝主疏泄，负责全身气机的运转和情绪的调节。围绝经期女性肾气、精血亏虚，肝血也随之失养，导致肝疏泄功能失常，气机郁滞，人就容易情绪失控、烦躁低落、胸闷老想叹气。肝气郁结日久化火，反过来又耗伤阴液，加重阴阳失衡。

睡不着、心慌、没力气，常和心肾不交、心脾两虚有关。肾精亏虚，无法上济心火，心火偏亢，心神得不到滋养，就失眠多梦、心慌气短；气血亏虚，脏腑得不到濡养，白天就精神疲惫、头晕乏力。

腰膝酸软、月经乱，根源在于肾精亏虚、冲任失养。腰为肾之府，肾精不足，筋骨失养，就会导致腰膝酸软、腰腿无力；冲任二脉是女性气血的核心脉络，精血亏虚，胞宫得不到濡养，月经周期就容易紊乱，经量也忽多忽少。

调理别忙着补

很多人调理围绝经期综合征有个误区，一不舒服就想着吃点什么补一补，乱吃安神降火的药，或盲目买保健品。

中医调理围绝经期综合征没有通用方子，须辨证调理。保健品也一样，不辨明体质，吃了反而添乱。此外，围绝经期综合征不适，与长期不良的生活习惯也有关系，例如熬夜、生闷气、久坐不动等。把作息、情绪、饮食调整过来，气血阴阳顺了，才能更好地度过围绝经期综合征。补肾精、调肝脾、畅气血，都得慢慢来。

对付潮热、盗汗、口干烦热等常见不适，先得把虚火降下来，再慢慢滋阴填精。饮食上宜清润平和，可选用银耳、百合、玉竹、桑葚、莲子等清而不寒之品，能清退虚热、濡养阴液；少吃辛辣炙烤、烈酒、羊肉等温热助火之物。阴虚火旺症状严重者，一定要找专业医师辨证施治。控制不住脾气、爱发火者，平时可以做些轻柔运动、深呼吸来调节情志，泡点玫瑰花、陈皮水等，或按揉脚背上的太冲穴，有助于疏肝理气，平复烦躁心绪。脾胃是后天之本、气血生化之源，也是围绝经期综合征调理的关键。多数围绝经期女性存在肾虚兼脾虚的问题，脾胃运化弱，再好的滋补食材也吸收不了。日常饮食应保持清淡，戒暴饮暴食，远离生冷油腻或辛辣之品，能减轻脾胃负担。

日常3件事比补品重要

早睡，是最简单的养阴方法。晚上11点到凌晨3点，是肝胆养血藏阴的关键时段，熬夜会持续耗伤肝血及肾阴，加剧阴阳失衡。

平时要放宽心态、多亲近自然、少思虑，保持情绪平和。情绪堵着，身体也好不了。焦虑、抑郁时间长了，气就容易堵。气顺了，身体就不容易跟着乱，各种不适也会慢慢缓解。

运动别猛，舒缓一点更好。散步、八段锦、太极拳这类舒缓的运动，重在舒展筋骨、调和气血，以周身微微出汗为宜。规律练习可助气机条畅、安定情志。（赵力　安徽省广德市人民医院）