邹铉的“十乐”养生经

　　元代医家邹铉对于养生颇有研究，曾著有《寿亲养老新书》一书，在书中，他总结了一套“十乐”养生经，值得倡导和借鉴。

　　读义理书 我国古代医家、养生家和一些名流雅士都认为，读书能健脑益智，陶冶情操， 抗衰防老 ，祛病延年。宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。”他把读书视为晚年养生要道，乐此不疲。所以，多读书，读“义理”好书，可以调节身体的血管流动，让你变得更聪明，心情更快乐，促进身心健康。

　　学法贴字 宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”这是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。习练书画要求凝神静虑，心正气平，灵活自如地运用手腕肘臂，既养神修性，调和气血，调节大脑，又活动两肢，锻练全身，是一种特殊的气功运动，达到临池养神，活动养形，动静结合，神形兼养的目的。

　　澄心静坐 静坐可以让大脑皮质得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。现代科学研究证实，静坐养生保健可以增强肺功能；提高心肌功能；调整神经系统功能；协调整体机能。实践表明，静坐对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病。

　　益友清谈 在朋友之间开展有益的谈心活动，有益于人们的身心健康。当前进入老人时代，解除老年人的孤独心理，增进人们的身心健康，“益友清谈”无疑是良策。

　　小酌半醺 东晋时期的养生专家张湛在《养生要集》中告诫人们：“酒者，能益人，亦能损人。节其分剂而饮之，宣和百脉，消邪却冷也。若升量转久，饮之失度，体气使弱，精神侵昏。宜慎，无失节度。”所以，饮酒应有节制，有益和血行气，疏通经脉，温暖百骸，以“小酌半醺”为乐，绝不可贪杯而损害身体健康。

　　浇花种竹 家庭养花，是一种手脑并用、愉悦身心的园艺劳动。养花有助于兴奋大脑神经，可起到调节心态、平衡心理、减轻精神压力、释放抑郁的作用；沁人心脾的花香，能增强人体的免疫功能，使大脑细胞得到良好保养。正如老舍先生所说：“有香有色，既须劳动，又长见识，这就是养花的乐趣。”

　　听琴玩鹤 “听琴”当属音乐养生的范畴。音乐养生，由来已久。《黄帝内经》中就有“脾在声为歌的”之说；司马迁在《史记·乐书》中说：“音乐者，所以动荡血脉，通疏精神，而和正心也。”这些论述说明了音乐对人的心理调节功能。“玩鹤”指养鸟以怡情养性。老年人养鸟、喂鸟、遛鸟是一种享受，尤其住高层的老人，在阳台或厅堂前养几只色彩鲜丽的小鸟，对保护老年人的视力大有益处。

　　焚香煎茶 南宋诗人陆游有诗云：“欲知白日飞升法，尽在焚香听雨中。”宁神静气焚檀香，在舒心而芬芳的气味熏陶下，静坐养神，思绪飞扬，有益身心健康。焚香多用檀香，有理气和胃、解郁止痛之效，并能起到很好的助眠作用。煎茶品茗宜养生，唐代陆羽在《茶经》中总结出七大作用：润咽喉、消愁闷、益智激文思、平息解郁、通利筋骨、健脑益寿、轻身延年等。茶叶也是一味良药，《神农本草经》就记载“饮之使人益思，少郁轻身；能利小便，去痰热，令人少眠，有力、悦志。”邀三五好友，煎茶品茗，既愉悦身心，又有益健康，真乃人生一大享受。

　　登城观山 登山既能增强体质，也可呼吸新鲜空气，欣赏大好河山；磨砺意志，开阔胸怀。当你爬到山顶，你会感受到无比兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好。”让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

　　寓意弈棋 下棋能丰富生活，陶冶情操，锻炼脑力，使老人思维活跃，从而延缓大脑的衰老，提高神经系统的功能，延年益寿，古人有“善弈者长寿”之说。茶余饭后，两军对垒，全神贯注杀上几盘，不仅能调节情绪，而且犹如气功的“意守丹田”，对于缓和紧张情绪，益心健身大有好处。同时，下棋也能增进朋友间的友谊。邀朋友至家中来上几局，在小区公园杀上几盘，以棋会友，一扫心中寂寞孤独之感，会觉得心胸舒坦，“乐在棋中”。

（责任编辑：刘茜）