节气养生丨谷雨来临，湿随雨至，养生正当时~

　　二月山家谷雨天，半坡芳茗露华鲜。——今日谷雨，是春季最后一个节气。《月令七十二候集解》中说，“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也”。谷雨至，春已晚，万物生长渐旺，天气尚未尽热，而湿气已至。此时节养生当以“柔肝、健脾、去湿”为要，以助肝气升发，安然入夏。

起居饮食双管齐下

　　暮春时节气温升高，加上春季本身阳气蓄积体内，很容易诱发“春火”，出现口干口苦、目赤眼花等不适。因此，饮食上不要过补，可以适当吃些天然降火“药”，比如荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等。

　　谷雨后空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体为患，造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况，宜多食健脾祛湿的食物，白扁豆、赤小豆、薏仁、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕等。

　　另外，谷雨节气早晚气温仍较低，早晚时要适当加穿衣服，切忌大汗后吹风，以防感冒。此时可以晚睡一点、早起一些，舒缓形体，保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。

谷雨锻炼有讲究

　　中医讲究春夏养阳，此时万物生长、蒸蒸日上，正是采纳自然之气养阳的好时机，此时不妨做些导引术，以条畅气机、通达脏腑、养筋柔肝。唐末宋初被视为神仙的陈抟老祖——陈希夷，编制了24节气导引法，中国健身气功协会常委张明亮推荐了其中谷雨习练的托掌须弥式。

　　1、采用坐姿或站姿，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。两掌从右侧抬起，左掌置于右乳下约3~5厘米，掌心向上，指尖向右；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下，指尖向右；同时头颈水平向右转动，目视右手指尖（图1）。

　　2、接上式，左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目视右掌。保持左掌不动，右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，随之头颈水平左转，目视左侧，动作稍停（图2）。

　　3、接上式，左掌外翻成掌心向上，然后右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右、指尖向上，同时头颈随之水平右转，目视右掌（图3）。

　　4、中指带动，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右，如图1。两臂下落，随之向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方（图4）。

　　5、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松（图5）。两掌向左侧抬起，动作同前，唯左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

　　谷雨托掌须弥式可有效预防指、腕、臂、肩、颈等各部位的疾患，对于肝、胆、脾胃，以及妇科、乳房等疾病均有很好的辅助治疗作用。

暮春尤需防过敏

　　春夏交替之际，人们的室外活动增加，过敏体质的人在这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发生，在此建议易过敏人群常做以下两个小动作。

　　冷水搓鼻翼：谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，增强鼻粘膜的免疫力，有助缓解过敏。并且要尽量减少与过敏原接触。

　　茶水洗脸：用喝剩下的茶叶水洗脸，能舒缓皮肤，还能让脸部皮肤光泽滑润。

谷雨不能忘的两道菜

　　枸杞山药粥：枸杞20克，山药30克，糯米50克，加清水煮熟。功效: 养阴益肾，柔肝健脾。

　　鲫鱼淮山凉瓜汤：鲫鱼一条洗净，淮山去皮切片入水备用，凉瓜洗净去瓤切片备用。鲫鱼如果煎至金黄，入葱姜蒜，加水熬出白汤，稍加盐豉，汤成乳白，入淮山凉瓜，待熟可食。功可健脾益气利水，乃清补之佳品。