节气养生丨处暑至，湿未消燥又起，懂点规矩不吃亏！

　　离离暑云散，袅袅凉风起。——处暑已至

　　处暑，是一个代表气温由炎热向寒冷过渡的节气，《群芳谱》中说：“阴气渐长，暑将伏而潜处也。”这意味着，处暑过后，暑气消退，我国大部分地区的气温会逐渐下降。在北方，处暑之后虽然暑湿之气尚在，但终究为强弩之末，因此，养生重点应该从清暑祛湿转为养阴生津。对于南方大部分地区，湿热之气势头依旧猛烈，只是早晚略显凉，仍需遵循温中阳与清湿热并施的养生原则。

处暑后，身体最怕这五件事

　　怕睡的少——建议多睡一小时。暑后入秋，燥热耗气伤阴，容易让人因气虚而出现四肢无力、神疲懒言。因此，处暑就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，提前进入防秋乏的“备战”状态。

　　怕腹部受寒——建议睡觉盖凉被。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，寒气最容易穿透弥散。初秋虽然不冷，但昼夜温差开始变大，所以夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

　　怕开窗少——建议让空气流通。初秋气温已经转凉，这时候应该确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，尽量开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。

　　怕贴秋膘——建议循序渐进。进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

　　怕过量运动——建议进行轻缓运动。初秋后天气转凉，空调房宅了一个夏天，忍不住跑出去运动。适量运动本是好事，可以促进血液循环、加快新陈代谢。但如果过量运动，尤其是剧烈运动，是伤身的。春生夏长秋收冬藏，秋天本该收敛阳气了，过量运动却会消耗阳气。

处暑健康吃出来

　　处暑吃“三果”

　　梨：生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。梨还有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。

　　枇杷：中医认为枇杷味甘酸，性凉，有清肺润肺、止咳、止渴、润五脏之功效。一般人吃枇杷，会去皮，其实，枇杷皮富含类胡萝卜素，比果肉高数倍，类胡萝卜素是枇杷果中维生素A的主要贡献者，对视力很好。建议吃枇杷时，先用盐水泡一小会儿，然后连皮带肉一起吃下去。

　　蜜橘：蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。与银耳合用具有养阴润肤、美容嫩肤之功用。这段时间可以定期炖一锅蜜橘银耳粥，可以滋养皮肤，润肺止咳。

　　养阴润燥饮“三汤”

　　【贝母秋梨汤——化痰止咳】

    材料：川贝母粉3克，鸭梨1个，冰糖10克。

　　做法：

　　将鸭梨洗净从上三分之一处切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗型，放入蒸碗；

　　把川贝母粉倒入梨中；把梨上部盖好，用牙签固定，在蒸碗中加入少许水和冰糖，隔水蒸约40分钟即可。

　　用法：吃梨喝汤，每日1次。

　　功效：润燥化痰、清肺止咳。

　　宜：适合反复咳嗽、久咳不止、肺燥咳嗽有痰或痰少黏滞、气喘者。

　　忌：阳虚、脾胃虚寒、有寒痰、湿痰者慎用。

　　【五汁饮——润肺生津】

　　原料：梨1000g，鲜藕500g，鲜麦冬500g，荸荠500g，鲜芦根100g

　　做法：

　　1、把原料洗净，梨和鲜藕切成块；

　　2、梨、荸荠和藕先榨成汁，然后取麦冬和鲜芦根煮水；

　　3、将鲜芦根和麦冬煮好的约50毫升左右的水和水果的鲜榨汁混合在一起，甘美的五汁饮就做好了。

　　用法：每日一杯，连用一周

　　功效：甘寒救液，润肺生津，缓解口渴咽干症状。

　　禁忌：五汁饮中梨的含糖量很高，如果有糖尿病的病人，就要把梨去掉，变成四汁饮。

　　【杏梨汤——润肺止咳】

    材料：苦杏仁10克，大鸭梨1个，冰糖20克。

　　做法：

　　1、鸭梨洗净，不去皮，只去核，切块。

　　2、苦杏仁、梨块一起放入锅中，加适量水，煮30分钟，放入冰糖，续煮10分钟即成。

　　用法：每日1剂，可分数次饮服。

　　功效：润肺止咳。

　　宜：适合肺燥、肺热所致的咳嗽痰少而黏、咳痰不爽、口鼻咽喉干燥、口渴者。

　　忌：寒咳、虚咳者及脾胃虚寒、泄泻者不宜。 （注，苦杏仁有小毒，一次用量不宜超过10粒，务必煮熟后食用。）

（M）