夏至养生 手足争力心肾交

夏至，是夏季的第四个节气，一般从每年的6月20日前后开始，到7月7日前后结束。从夏至这天开始进入到一年中最炎热的季节，是一年中阴阳之气转换的关键时节，故为历代天文学家、农业学家、养生学家等所重视。

夏至节气可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。争力，又称为矛盾力、阴阳力、太极力，是指在练习中两种相反方向用力的方法，借以发力、持中以及达到伸展、圆空之意。也是内景导引，如峨眉十二庄、武当太极十三式、少林达摩易筋经，以及太极拳、形意拳、八卦掌等内家功夫中常用的一种练习方法。

对于人体而言，夏至阳气旺盛，且运行畅达，气血趋于体表，人体腠理开泄，津液外泄，出汗量增加。中医认为，血汗同源，汗为心之水液。夏与心气相通，故多汗易使心气涣散。手足争力式通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，气血运行留注归于正常，则汗液得以循正常通道得以代谢，全身气脉得到锻炼，则阳气输布均匀。

手与上肢，多属于心，在五行属火；足与下肢，多属于肾，肾主骨、主力，在五行属水。正常情况下，心火下煦于肾水，则肾水不寒；肾水上奉制约心火，则心火不亢，夏至导引术，通过手足握摄、屈伸争力等的练习，有助于心肾相交、水火既济、调心补肾。通过手足争力的练习方式，从内景修炼角度论之，是为了达到心肾相交、阴阳平衡。同时也在运动的过程中加强了对内心静、柔、松的练习。

此式需认真学练、细细体味，不仅促进全身气血正常运行，亦使心脏得到调和滋养。

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【动作】

1. 正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸。（图1）

2. 右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。（图2）

3. 右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次。（图3-5）

4. 两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。

5. 左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。

【要领及作用】

1.两手按膝时，静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。血得温则行，通过温暖膝关节，能够防治膝关节疼痛。

2.腿向前蹬出时，两手用力阻止腿伸出；两手将脚拉回时，腿部向前用力阻止收回。两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时，手臂和腿的用力方向相反，形成矛盾力，但身体其他部位要尽量放松。这有利于精神的集中，起到调身、调息、调心并练的作用，有助改善睡眠。

3.蹬腿时不要强求蹬直，关键在于腿和臂反方向用力练习，也就是放松、收紧，收紧、放松的交替练习，并在练习中体会争力的感觉。通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，使全身气脉得到锻炼，让阳气布散到四肢末梢，以顺应气候的特点。（代金刚 中国中医科学院 张明亮 国际健身气功联合）

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