天人合一巧养生 顺时安度三伏天

　　谚语曰：“小暑大暑，上蒸下煮”。“三伏天”里，人体极易受到暑气和湿热等侵袭，出现身心不适。在“三伏天”这特殊时期里，如何降温防暑，如何顺应时节养生，中医认为应从以下几个方面入手：

平稳情绪

　　在此时节要防止情绪中暑，一要使志无怒，疏肝养心，防止心火内生，保持神清气和，尤其是老年人要戒怒戒躁；二要避免不良刺激，心态宜清静；三要注意精神调养，可进行品茶、弈棋、书画创作等，以陶冶情操。

调适起居

　　睡眠方面可适当晚睡早起，不宜贪凉。建议在保证晚间睡眠的同时，可以在中午小睡一个“子午觉”，以保证饱满的精神状态及充足的体力。室内多通气，不要长时间开空调。

合理运动

　　“三伏天”天气炎热，运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，不宜做剧烈的运动，可选择如跑步、快走、游泳、瑜伽、太极等。出汗过多时，适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。老年人要减少运动量，时间最好以半个小时以内为宜。同时还要存放一些防暑药品如清凉油、藿香正气水等。

健康饮食

　　三伏时节，气温高且湿气大，闷热难耐而大汗频出，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，避免损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。长夏又是湿热多雨的季节，从中医角度来讲，湿和热都是导致人体发病的“六淫”，“湿气通于脾”，所以长夏更应注重保护好脾胃，饮食养生是最为直接有效的方法，饮食宜清淡可口、品种多样。脾胃为后天之本，调养之法宜清热祛湿、健脾和胃，赤小豆、扁豆、绿豆、薏米、百合、芡实、茯苓、莲子等，均是夏季调养之品。如薏米红豆粥就是健脾去湿佳品。

冬病夏治

　　中医有“冬病夏治”的说法，主要是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，从而提高机体的抗病能力，使冬季这些病症减轻或者消失，是中医学“天人合一”整体观和“未病先防”疾病预防观的具体运用。冬病夏治的方法很多，其中“三伏贴”最为常见，适用于慢性鼻咽炎、慢性咳喘、慢性胃肠病等。当然，如何贴敷治疗，应在医生指导下进行。

　　中医强调“天人合一”，人与自然界密切相关，只有遵守不同时节相应的养生之道，人与自然才能和谐相处，才能健康长寿，颐养天年。（李慧臻 赵双梅 天津中医药大学第二附属医院）

（djt）