争做“三好”生，莫负好春光

一年之计在于春，健康也是如此。初春气候温和，阳光明媚，是调整阴阳平衡的好时机。人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，这个时候是正处于生长发育期的孩子们长个子的最佳时段，即便是身材瘦小的孩子，配合中医推拿等外治方法也有助茁壮成长。

世界卫生组织调查研究也发现，儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2～2.5倍！

南京市中西医结合医院儿科主任崔倪介绍说，春季是孩子生长发育长个的黄金期，要做个“三好”学生才能更好更快地长个！

吃得好 日常饮食中，保证牛奶、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，健壮骨骼。不要让孩子多吃反季节的蔬菜、水果，更不要滥用一些补品。油炸食物等容易导致性早熟，也不宜多吃。

睡得好 人在睡眠时会由脑垂体分泌生长激素，这些生长激素起着促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。生长激素不像人体的其它激素是在白天分泌，它主要在晚上分泌。晚上9点至第二天凌晨1点是生长激素分泌最多的时候，可以达到白天的5至7倍；另外，早上6时前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰，所以家长早上也不要过早地吵醒孩子。因此要想孩子长得高，必须保证孩子的睡眠充足，不可以熬夜。

动得好 虽然孩子长个需要摄入含钙食品，但是，单纯补钙人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能促进身体对钙的吸收和利用，而儿童获取维生素D最好的方法就是：晒太阳！适量户外运动对长高有好处，比如跳跃运动，最好配合一些全身性运动。过度跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。篮球、跳绳等都是很好的全身性运动。（杨璞）