轻松护颈六项建议

“主任，颈椎病有啥法子缓解吗？”26岁的张老师咨询道。她因为工作原因经常批作业、上网，患上了颈椎病，最近3个月出现了颈肩疼痛、头晕、胳膊麻木等症状，经X线检查发现，她的颈椎曲度变直，这令她十分痛苦。

我解释说，中医认为颈椎病属于项痹，病因与外伤、劳损及风、寒、湿邪侵袭有关。清代张璐在《张氏医通》中说：“肾气不循故道，气逆挟脊而上，致肩背痛……或观书对弈久坐致脊背痛。”《素问·痹论》讲：“凡痹之类，逢寒则虫，逢热则纵。”

想要轻松护颈，不妨从改变日常生活工作方式做起，下面介绍日常护颈的六项建议。

①从“成语”做起

成语俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸等，都蕴含着护颈的医学常识。工作生活中，不妨常做这些有益动作，可无意中让颈肌得以放松，防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化，使颈椎关节得到很好保养。

还可刺激穴位，缓解劳累和精神紧张。比如“抓耳挠腮”，由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等，耳廓还有91个穴位与人体各部相应，故刺激与疾病有关的耳穴对缓解颈椎症状也有一定效果。

②应用颈椎枕

应用颈椎枕特别是中药颈椎枕有一定保健作用。中药颈椎枕添加的中草药如丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等，具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功效。

颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜，约为10~12厘米。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时，然后再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。此外，白天短暂休憩也可随时一用。每日应用1~2次。

③抱头训练法

当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每次做15~20个，每天做2~3次。此动作能防止肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。

④做托下颌动作

常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。工作间隙，端坐，闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作，每次约3~5分钟，每天做3~4次。

⑤直立踮脚尖

闲暇之余，不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势，缓解颈椎反曲。

⑥颈部宜保暖

中医有“风为百病之长”之说，风挟寒湿外邪侵袭颈部，会造成局部肌肉筋膜气滞血瘀，经脉痹阻，易诱发或加重颈椎病。当颈部僵硬不适，可使用热水袋热敷。秋冬季节，早晚特别注意颈部保暖，外出时颈部宜戴上围巾，或穿高领衣服，避免颈部遭受风寒侵袭。