行住坐卧皆养生
时间：2022-10-19
来源：中国中医药报
作者：□ 李武强 河南省三门峡武强中医院
人常说“坐有坐相，站有站相”，这不仅是中华民族的礼仪要求，也是对健康大有益处的行为习惯。
坐
坐时应上身挺直，肩部放松，避免弯腰弓背，且椅腿的高度应基本相当于小腿的长度。这种姿势下，椎间盘承受的力最小，对脊柱具有保护作用，也避免了对颈肩部、腰背部肌肉的牵拉。坐半个小时后应站起来适当活动一下，避免静力性损伤。
站
站立时要挺胸收腹，臀部收紧，双上肢自然放松下垂，或双手交叉置于腹部。腰部和腹部肌肉收紧可起到一定支撑作用，有利于保护腰椎；臀部收紧，下肢肌肉自然绷紧，可以保护髋、膝关节；双上肢自然下垂、肩部放松，可以避免颈肩部出现劳损和不适感。
行
行走时要挺胸收腹，摆开双臂，足弓发力，足尖先着地。这种姿势能使肌肉充分参与，走起来轻盈而有弹性，既锻炼了身体，又保护了关节。
卧
宋代陆游有诗云：“华山居士若容见，不觅仙方觅睡方。”想要睡得好，应注意枕头高度与自己拳头的高度相当，睡姿宜侧卧，不拘左右，屈膝屈髋，挨着床面一侧的手放在对侧肩部，另一只手置于两膝内侧之间稍靠上的位置，全身放松，专注于呼吸，将气吸至关元穴（位于前正中线上，脐下3寸处）。
(责任编辑:高继明)
凡注明 “中国中医药报、中国中医药网” 字样的视频、图片或文字内容均属于本网站专稿，如需转载图片请保留 “中国中医药网”
水印，转载文字内容请注明来源中国中医药网，否则本网站将依据《信息网络传播权保护条例》维护网络知识产权。
