食疗及养生功助力“阳”后康复

1月8日起，我国将对新冠病毒感染从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”。防控工作进入新阶段后，如何做好自己健康的第一责任人？就此本报记者采访了中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉。

未病先防，中医有法

“提高机体的免疫力非常重要。”樊茂蓉建议，患者平常可以根据自身体质，用药食同源的食材来调理。

樊茂蓉介绍，肺气虚体质者，平常容易患感冒、咳嗽，受风后则出现鼻塞、流涕，乏力，气短，自汗出等症状。针对肺气虚体质的调理有一个非常重要的方法：培土生金，即通过补脾气来达到补肺气的作用，居家可以选用怀山药煮水喝，既可以直接补肺气，又可以补脾气以培土生金；也可以直接用黄芪煮水喝，益气补肺。

肝郁气滞体质者，平常容易生闷气，心情郁闷，忧愁思虑多，胸胁胀满，时有腹胀，反酸水，咽中有梗阻感，咳吐不出。这类体质人群要注意心态的调整，注意舒缓压力，平常可以冲泡玫瑰花、绿萼梅、合欢花等花茶，以疏肝解郁。

肝火旺体质者，平素情绪不受控制，易怒，面红目赤，失眠多梦，小便黄，便秘，这类体质的人要注意情绪的调节，改善不良生活习惯，如熬夜、吸烟等，可以通过静坐、瑜伽配合其呼吸方式来放松身心，饮食宜清淡，还可以饮用菊花、夏枯草、决明子代茶饮。

肾气虚体质者，平常易神疲乏力，提不起精神，足跟痛，腰膝酸痛，容易出现黑眼圈，小腹坠胀等症状。如果平常容易怕冷，则是偏于肾阳虚，食用当归、生姜、羊肉煮汤来温补阳气，用当归15g、生姜15g、羊肉500g，煲汤食用；如果夜间身热，手脚心热，则是偏于肾阴虚，食用枸杞黑豆饮，用枸杞30g、黑豆100g、黑芝麻50g，煮豆浆饮用。

病后不适，食疗有方

新冠病毒感染康复后部分人群还会遗留一些不适症状，樊茂蓉针对咽痛、乏力、失眠等症状开出“居家自制食疗小方”。

针对咽痛，樊茂蓉建议，如果疼痛不是非常剧烈，居家可以用桔梗、甘草煮水喝。咽痛若伴有口干，属于肺阴不足，可加入麦冬滋阴润肺；咽喉仍然红肿，可加入板蓝根清热解毒；咽痛夜间加重，为邪气深入阴分，加入玄参养阴清热，一般每日用桔梗3g、生甘草6g、麦冬6g、板蓝根6g、玄参6g。“如果疼痛仍然非常剧烈，属于火热旺盛，这个时候要特别关注一下大便的问题，如果同时出现了大便干、难排出，可以食用一些新鲜的芦荟。”

针对乏力，樊茂蓉表示，若周身乏力，四肢沉重，活动后乏力、沉重好转，属于身体里湿邪偏重，这种情况下可以用生薏米、陈皮、茯苓各10克煮粥或者煮水喝；如果乏力伴有胃口差，腹胀，则是脾胃气虚，可以食用黄芪鸡汤，选用黄芪10g、党参10g、鸡肉500g、大枣5枚，共同炖煮，其中鸡肉入中焦，擅长补虚损，黄芪、党参、大枣均能补脾胃之气。

“新冠后的失眠有两种。”樊茂蓉表示，如出现失眠、心烦等症状，可先观察舌头，如果舌面上红点点很多，尤其是舌尖部多，则是“心火过旺”，可将整个莲子剖开，取其中的莲心煮水喝，每次使用3枚，专清心火。相反，新冠感染后另有一种失眠是由于心火不足、阳气不足导致的，这种情况表现为入睡困难，喜蜷卧，白天提不起精神、困倦，可以食用板栗枸杞乌鸡汤这道药膳来调理，其中板栗、枸杞温养阳气，乌鸡温补虚损、散寒，用量为：板栗50g、枸杞10粒、乌鸡500g。

养生功法，强身健体

除了食疗调理之外，樊茂蓉还建议平常可以练习八段锦、太极拳、五禽戏、金刚功等传统养生功法，能起到强身健体的作用。

樊茂蓉介绍，八段锦适合晨起锻炼，其侧重于腹式呼吸，配合呼吸肌锻炼如扩胸运动，可增加呼吸肌力量，改善肺功能，舒展筋骨，通畅经络。练习时注意要松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。八个动作分别重复6~8次，每天练习一遍。

太极拳动作柔和、连贯，强调呼吸与运动融于一体，练习时动作柔和，强调意识引导呼吸，配合全身动作，每套时间（包括训练前准备活动及结束后的放松活动）共需50分钟左右，每天练习一遍。

五禽戏动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，有强身健体之效，练习时注意内外结合、动静相兼、刚柔相济、意气合一，每套时间共需50分钟左右，每天练习一遍。

樊茂蓉提醒，新冠病毒感染后首先要注意休息，不宜活动量太大，以防耗气伤津，反而降低人体抵抗力，不利于疾病的痊愈。