缓解肩周炎常做5个动作

肩周炎是中老年常见疾病，主要症状就是肩关节疼痛、活动受限，可伴肩关节压痛、怕冷等。中医称本病为“漏肩风”“肩凝症”，多因肝肾不足、气血虚弱、血不荣筋、痰浊瘀阻、感受风寒湿邪导致。通过5个简单动作锻炼，可促进肩部血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度，促进肩周炎患者康复。下面介绍具体练习方法，只要坚持练习，可收满意效果。

弯腰晃肩

弯腰伸臂，使肩关节周围肌腱放松，做肩关节的内外、前后摆动和环转运动练习。动作由小到大、由慢到快，直至手指出现发胀或麻木为止。此法主要是用臂的甩动带动肩关节活动。

爬墙

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。每天锻炼10次左右，就会天天有进步，越爬越高，可逐渐增加次数，对肩周炎恢复帮助很大。

搓澡

取一长毛巾，两只手各拽一头，放在身后，左手在上，右手在下，模仿搓澡动作拽毛巾，练习3~5分钟后换手。刚开始练习的时候，可能活动受到一些限制，练习多次后动作可由小到大。

甩手

取站立位，两脚分开与肩同宽，两臂轻轻前后甩手摆动，并逐渐增加摆动的幅度。此法不受时间、地点的限制，可以随着个人的情况自行选择锻炼时间、次数。

需要注意的是，患者应在肩周炎无痛的范围内进行，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。如果出现肌肉或关节疼痛，则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整活动量并及时就医。