小暑养生重在健脾养心

本报讯（记者张霄）7月5日，国家卫生健康委召开新闻发布会，围绕“时令节气与健康”重点介绍小暑时节的健康知识。发布会上，北京中医药大学教授鲁艺提供了小暑节气的养生建议。

“小暑时节，人们很容易感觉到精神非常疲惫，甚至出现腹满腹泻、胸闷气短一系列症状。”鲁艺介绍，之所以出现这些症状，跟暑邪热邪、湿邪等特点有关。

鲁艺建议，在饮食上，对于热邪，可以有意识地增加一些性味偏寒凉的食物，起到清热化湿的作用；针对湿邪，选择健脾燥湿或者健脾化湿的食物；对于湿邪困表，可以选择苏叶、藿香、砂仁等食物以燥湿解表。同时，小暑时节要特别注意心和脾的养生。针对心，可以减少过度消耗体力，多静少动，同时避免过度忧思，避免耗伤心血。针对脾，可以多服用薏仁、山药、陈皮等健脾的食物，同时避免过食寒冷，以免造成寒湿困脾的现象。

鲁艺表示，在夏季调节情绪的时候，更倾向于从心这一角度进行调摄，可以在气候温和的时候比如早晨或者傍晚，进行如散步、八段锦等体力消耗不大的活动，以有助于气血流通。在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

在食养方面，鲁艺建议，如果心情郁闷压抑时，可用茉莉花、薄荷等泡茶，疏肝解郁；如果心火比较亢盛，如心情烦躁，且伴有口舌生疮、口干舌燥现象，可用竹叶、莲子心等泡茶，帮助清心火；如疲惫没精神，睡眠不好，可以用小麦、龙眼肉煮粥，益气健脾。