闭目养神 放松身心

北京时间8月4日，在巴黎奥运会乒乓球男单决赛中，樊振东以4:1击败瑞典选手特鲁斯·莫雷高德，夺得个人首枚奥运男单金牌，成为包揽世界杯、世乒赛、奥运会单打冠军的大满贯选手。樊振东的夺金之旅充满了挑战和考验，从小组赛到决赛，他一路过关斩将，攻坚克难，展现了顶尖高手的自信和实力，而他在赛前采取的准备方式——闭目养神，也引发了大家对竞技心理与中医养生融合实践的深入探讨。

“静坐放空”也是夺冠的重要一环

巴黎当地时间8月2日，乒乓球男单半决赛赛前准备时，樊振东以静坐之姿闭目养神，而一旁的对手费利克斯·勒布伦则积极热身，一边动如脱兔，一边极具松弛感，两者形成鲜明反差。

最后樊振东以4∶0横扫之势大获全胜，成功晋级决赛，而“樊振东赛前静坐放空反差感拉满”也上了热搜。

闭目养神是一种简便易行又收效明显的身心调理方式。中医认为，“神”是生命活动的主宰，又是生命活动的总体现。《黄帝内经》曰“得神者昌，失神者亡”，可见其重要性。

运动员们在赛前通过闭目养神，专注于调整呼吸，可以有效地减少心理压力，提高集中力。闭目养神可以引导人进入一种放松状态，帮助释放紧张情绪，达到心神宁静的境界。这种内在的放松有助于运动员在比赛中保持冷静，在赛场上做出更准确的判断。

现代研究也发现，闭目养神确实有科学性。闭上双目可以大大减少外界输往大脑的信息量，减轻大脑接收和处理信息的能耗，使大脑得以歇息调整。此外，闭目相当于放松了眼神经，也有助于整个神经系统的放松。

闭目养神有何讲究

虽然普通人不太可能参加奥运会级别的大赛，但在日常中也可以通过闭目养神来调整身心，以迎接生活中的每一个挑战。

具体做法：坐在一把高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为宜，小腿与大腿成90度，两脚平行着地，两腿间距离稍宽于肩，两手心向下自然地放在大腿上面，两眼闭合，顺其自然、放松入静。前期可能有点困难，熟练后可顺利入静。有研究显示，人体通常在上午9点、下午1点和5点时感到身体困倦，此时闭眼休憩3~5分钟或10~15分钟都能取得不错的恢复效果。

此外，闭目养神还要遵守以下“三无”原则。第一，无目的。闭目养神时不要想着必须达到什么效果，它只是一个能让自己放松的保健方法而已。

第二，无定式。闭目养神不限时间、年龄，姿势不必过分拘泥，调整至自己觉得舒适即可。但尽量不要趴在桌子上，首选坐在靠背椅上。

第三，无地点。闭目养神不必执着于地点，在保证安全的前提下进行即可。考试、演讲前也可以闭目几分钟，有助于控制紧张情绪。

另外，闭目养神时尽量离开嘈杂的环境，如果条件限制，实在无法摆脱也没关系，仅仅是闭眼也是有养护效果的。