清代黄元御的调肝养脾养生法

黄元御是清代著名医家，其学说对养生的指导主要体现在重视平衡阴阳、调达肝木、调理脾胃功能等方面。其学术思想不仅对中医理论的发展有着重要的影响，也为现代人的养生提供了有益的指导。

调达肝木

黄元御医学著作中数次提到“肝木之气”的重要性，其所指“肝木之气”实际为一股生生不息的生发之机。若此生生不已之气不能生发，则容易引发各种疾病。想要肝木生发条达，日常养护不可缺少。

养肝血补肝阴

人卧则血归于肝，因此养肝血重在保证充足的睡眠。气能摄血，肝气足则固摄有力，肝阴充足，肝阳得以涵养，阴阳相互协调，则疾病不生。足见养肝血、补肝阴在肝脏调护中的重要性。

畅情志调饮食

肝在志为怒，如果肝气升发太过，可能表现为烦躁易怒、激动亢奋；而长期郁怒不解、心情抑郁，也会导致肝气郁结，变生多病。应保持心情的柔和舒畅，过于激动亢奋或低沉抑郁都不利于健康，应使身心处于一种平和的状态，这对肝脏健康是极为有利的。

防过劳勿贪杯

中医认为酒乃湿热之物，易伤肝胆。现代研究发现长期大量饮酒易引起以肝细胞损害为主的肝病，如酒精肝，严重者甚至可引发肝硬化等。肝脏是人体内最大的消化腺，也是解毒器官，随着血液周而复始地流动，肝脏的解毒功能在不停地运转。而过劳、酗酒等不良习惯，无疑加重了肝脏的负担，会使体内毒素累积，严重威胁人体健康。

勤锻炼远病毒

中医认为肝血有濡养肌肉、筋骨、关节的作用，久坐不动易使关节、筋骨失其灵活，也易使人的心情抑郁或暴躁。适当锻炼不仅可以令心情愉悦，也可以增强体质，使自身免疫力提高，对机体和肝脏起到良好的保护作用。

重视脾胃

黄元御的学说还强调脾胃在养生中的重要性。他认为脾胃属土，是万物生长之地，是五脏之母，脾胃的调理对于保持身体健康至关重要。脾胃为气血生化之源，脾土健壮则全身气血充盈，脾土的养护需要注意以下几点。

脾喜温燥

脾喜燥恶湿，喜温恶寒，因此养脾要食些温性的或燥性的食物或中药。脾主土，故需食多得土气的食物，如地下生长的地瓜、山药等；脾喜温恶凉，故需食温热的食物；脾色为黄，故需食黄色食物，如小米色黄，最养脾土；脾德在缓，故需食甘味，以缓脾之情。

此外，香味入脾，可醒脾，可燥湿。炒香的食物多具养脾之功，如炒花生、炒瓜子等。锅边上烤成焦黄色的玉米饼子、馒头，或烤成金黄色又焦又脆的面包等，当属养脾之物。

培养良好饮食习惯

三餐时间要固定，饮食要有规律。同时，三餐摄入食物的多少也是有差别的，要做到早餐吃好，保证营养丰富；午餐吃饱，补充足够的营养，但要注意不能吃撑；晚餐吃少，防止高血脂、高血糖的发生。饮食有节，做到恰到好处或适可而止，饥不暴食，渴不狂饮。拒绝生冷之品和麻辣等刺激性食物，小孩从小就要注意勿过食生冷，生冷包括许多瓜果、冷饮、凉水等，否则易伤损脾阳。脾虚之人可坚持晨起喝生姜红糖水，有助于温脾，并能升阳。

艾灸可养脾

艾灸有温阳之功，最适合于养脾之需。凡脾虚之人皆可艾灸脾经原穴太白。脾经主时为上午9点至11点，因此若能在这个时间内艾灸效果更好。此外，中脘穴、足三里穴也是养脾胃常用之穴。

运动养生

饭后散步可促进消化和吸收，建议每天不少于30分钟。餐后要休息一会再散步，速度可快可慢，量力而行。

扭腰能减少腹部脂肪，增强腰腹部肌肉力量，并强化内脏机能，对便秘和消化不良效果显著。

按摩丹田可增强胃肠功能，将两手掌放在脐下小腹中央，上下按摩30次，旋转按摩30次，以感发热为度。