“六步”养生健身法
时间：2024-10-30
来源：中国中医药报8版
作者：□ 李武强 河南省三门峡武强中医院
吸、提、收、夹、放、呼“六步”养生健身法改编自传统健身功法八段锦第八式“背后七颠百病消”，具有固肾补肺、强筋健骨的功效，有助于提升免疫力、增进呼吸功能、强健脊柱关节，对肛肠疾病、前列腺疾病，以及女性盆底肌松弛、子宫脱垂、漏尿等都有较好的效果。下面介绍具体练法。
预备姿势：站立位，双脚分开齐于肩宽，脚尖适当向内，呈内八字形。头部端正，目视前方，舌尖抵住上颚，下颌微微内收。双手在身体前方自然下垂，并交叉叠放，贴近腹部，手掌心正对关元穴。
动作要领：脚尖抓地，深吸气，缓慢提起脚跟，提肛门，收会阴，夹紧臀部，不断用力，持续吸气。达到极限后，缓缓呼气，放松臀部肌肉，慢慢放下脚跟，回到预备姿势，如此反复习练。习练结束后，双手自然垂放于身体两侧，调匀呼吸。每天早晚各习练一次，每次5~10分钟。
注意事项：双脚内八字习练难度较大，初练时可脚尖朝前。若口腔有唾液，可直接咽下。全程腹式呼吸，用鼻呼吸，呼吸深度应到达关元穴，下肢绷紧，挺胸收腹，注意力集中，练完之后微有汗出，有一定的疲劳感，方能达到习练效果。习练时间建议选在餐后一小时，不可在空腹饥饿状态下习练。环境应尽量背风。着装以宽松衣服、运动鞋或平底鞋为宜，禁穿高跟鞋。
(责任编辑:高继明)
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