冬至养阳五法

《古今医统大全》云：“阴极之至，阳气始至。日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至。”这是古代人们对冬至的具体描述，指出冬至这天，北半球白天最短，黑夜最长。冬至与夏至一样，是阴阳转折时期，也是养生的重要时期。那么，我们如何做好冬至养生呢？

安神养阳

冬至时节应顺应初升的阳气，保持心境宁静，安神定志，精神畅达，工作、学习之余进行一些休闲娱乐活动，以振奋精神，但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。

保暖护阳

冬至时需要小心保护初生的阳气，此时外界阴寒之甚，应注意保暖。出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭；颈部是人体血管保护最薄弱的地方，受寒时易引起血管收缩，所以一定要戴好围巾或穿高领毛衣；同时应戴手套、穿厚鞋袜，注意四肢末端保暖。此外，冬季室内暖气温度宜保持在16℃~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，出门易感冒。

少动潜阳

冬至时节阴气极盛、阳气潜藏，万物都处于冬眠的状态，以守住阳气，养精蓄锐，为春天的生机勃发做好充分准备。冬至时节可适当进行运动，增强体质，但应以运动量较小的活动为主，比如打太极拳、散步、慢跑、练瑜伽等。要做到劳而勿过、劳而勿汗，避免损伤阳气。

饮食助阳

在日常饮食中，要注意热量的补充，可选择进食温性的食物，比如牛肉、羊肉、鸡汤，或吃些核桃、栗子、葵花籽、松子等温性坚果，但也不可吃太过辛辣刺激的食品，否则易助阳动火，也不可过食肉类等肥甘厚味，否则易聚湿生痰。所以，在进补的同时，需要搭配萝卜、白菜、绿叶蔬菜等。

早睡涵阳

《黄帝内经》云“阳入于阴则寐”，夜晚应是阳入于阴、阳气潜藏的时段。所谓“冬至一阳生”“子时一阳生”，就是说一年当中阳气升起时在冬至，一日当中阳气升起时是子时。因此，除了冬天要早睡，建议任何时候都不要熬夜，以免消耗阳气，不利阳气生长。