子午觉 你睡对了吗
时间：2025-01-09
来源：中国中医药报8版
作者：祁琴 甘肃省第三人民医院 郑访江 甘肃省中医院
充沛的睡眠能帮助人体修复损伤、养精蓄锐，因此睡眠对于健康，就像呼吸、心跳一样重要。中医一直推崇睡好子午觉，认为这是养生法宝之一。子午觉是指在子时和午时入睡，其原则是子时大睡、午时小憩。
子时是从23点到次日凌晨1点，这是一天当中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。建议夜晚睡眠时间以6到8小时为宜，应养成每天22点30分前入睡的好习惯，到子时就可以进入深睡眠状态，以达到最佳睡眠效果。
午时是从11点到13点，这是一天当中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。建议大家午休时间以30分钟至1小时为宜，午休时间过长则会导致困倦和头晕等不适。考虑到上班族的实际情况，中午12点到12点30分是午饭的最佳时间，12点30分至13点30分，是午休的最佳时间段。
需要注意的是，睡子午觉需要良好的睡眠环境。夜晚睡眠时，需要保持室内安静，避免噪音、灯光等污染。午休时，需要避免阳光直射，保持室内阴凉和通风。另外，睡前可进行散步、冥想、深呼吸等使人体放松的活动，以缓解紧张，从而尽快进入睡眠状态。睡前需避免使用手机、电脑等电子设备，不宜喝茶、吸烟等，以免引起精神兴奋而入睡困难。
(责任编辑:高继明)
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