拖延症不可轻视

明代诗人钱福《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”可以说是不少拖延者的真实写照。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，不仅浪费时间，还带来诸多健康问题，与焦虑、抑郁和不良健康行为密切相关，应当引起重视。那么，中医怎样看待拖延症？

中医对拖延症的认识

日常生活中，不及时解决问题和逃避，会使人产生焦虑、紧张、受挫感等负面情绪，严重时还可以进一步导致身心疾病。古籍中虽无拖延症病名，但从中医角度看，拖延症可以看作轻度的情志病，与脏腑阴阳气血失调相关。本病情志失调非单一脏腑可完全解释，病位多在心、肝、肾、脾。

五脏六腑功能正常，五志（魂、神、意、魄、志）才可正常运行。在五志中，肾藏志。明知事情很重要但却想拖延，是自控力不足、动力不足的表现，病在肾志。《类经·脏象类·十二官》说：“肝胆相济，勇敢乃成。”肝胆的谋虑、决断也是行动力的重要因素。但当出现心失所养、肝气郁结、思虑伤脾、肾精亏虚或心脾两虚、心肾不交等情况，均有机会诱发拖延症。

调治拖延症的中医建议

规律作息，合理安排任务

中医提倡天人合一、未病先防、因时制宜等理念。在作息上，应顺应自然规律，良好的睡眠能够保证充沛的精神状态，提高工作效率。熬夜不利健康，影响气血运行和代谢，会暗耗阴精、肝血，加剧拖延症。日常工作安排可以根据自身情况和任务紧急情况合理分配，找到动机，设定目标，循序渐进，任务期间减少社交媒体使用，以免影响注意力。

重视情志调节

《素问·上古天真论》提出“精神内守，病安从来”的养神思想，强调精神修炼。合理节制七情，自然身心健康。在日常生活中，面对困难时需要调整、转变心态，还可以通过静坐冥想、阅读、音乐、郊游等方法将不良情绪释放，消除忧愁苦闷。

中医食疗辅助

身体健康是精力旺盛的基础，合理膳食能够增强精力、改善意志力、增加记忆力和专注力。中医有很多此类食疗方，如《饮膳正要》提到芡实粥可以“治精气不足，强志，明耳目”，莲子粥治“心志不宁。补中强志，聪明耳目。”此外，山药、大枣、覆盆子、木耳、乌贼鱼和蜂蜜等也有强志等作用。

另一方面，《论语·阳货》：“饱食终日，无所用心。”脾为后天之本，气血生化之源。饮食失宜可引起脾虚湿盛，脾胃功能减弱，导致脾主升清功能下降，出现困乏欲睡现象，也影响工作和学习欲望。可见合理饮食、五味调和的重要性。

规律运动

规律的运动锻炼可以增强体质和提升意志力。太极拳、易筋经、五禽戏、八段锦等是中医传统运动疗法，长期坚持习练并配合呼吸吐纳，能够放松身心、增强免疫力、缓解疲劳。

情志疗法

情志疗法多样，如常见的情志相胜法、语言开导法、暗示解惑法、移情易性法等。比如情志相胜法，是在中医五行相生相克理论指导下，以一种或多种情绪调节不良情绪的疗法。畏难情绪常是拖延者拖拖拉拉、迟迟没有行动的原因之一。《素问·阴阳应象大论》曰“恐伤肾，思胜恐”，“思”是指思考、认识和判断等，提示可以通过深度、正确的思考，找到拖延根源，理智地解决拖延问题。

穴位按摩

按摩穴位可改善人体气血、脏腑功能，使机体恢复阴阳平衡。以下这些穴位有助于减轻拖延症，建议每个穴位每天按揉2~3分钟。按揉涌泉、太溪和肾俞等穴可以滋阴补肾、调理失眠。头部为一身阳气聚集之处，按揉百会、风池等穴可安神益智、疏风清热。按揉足三里、太冲等穴可以健脾和胃、舒肝解郁。