雨水节气 牢记5个三

雨水时节暖风渐起，冷热交替，此时大地得到滋润，草木萌发新芽，万物复苏。人体与自然同步，需调整自身以适应气候变化。北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师李壮表示，雨水养生的核心在于防湿邪、调脾胃、养肝气、护心气。

三碗粥：防湿邪，健脾胃

雨水时节，降雨频繁，空气湿度增加，湿邪容易侵袭人体。以下三碗粥可帮您防湿邪，健脾胃。

茯苓粳米粥：取茯苓15克，清水浸泡30分钟，与粳米同煮成粥。茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，适用于身体困重、食欲不振者。

白术粳米粥：取白术30克，清水浸泡30分钟后煮30分钟，取药汁，加入粳米和大枣同煮成粥。白术可健脾益气、燥湿利水，适用于食少便溏、肢体浮肿、尿少者。

薏苡仁赤小豆粥：取薏苡仁30克、赤小豆20克，清水浸泡30分钟，加水煮沸后转小火煮30分钟，加入粳米或大米，再煮30分钟。薏苡仁和赤小豆均有利水渗湿的作用，适用于脾虚湿盛者。

三穴位：调理脾胃，顾护正气

脾土主运化，雨水时节，湿邪最易伤脾阳，此时是调理脾胃的黄金时期。按揉以下穴位，可帮您调理气机，增强脾胃功能。

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。具有调理脾胃、通经活络、疏风化湿、补中益气、扶正祛邪的作用。经常按摩此穴可改善胃肠功能，增强体质。

中脘穴：在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。具有和胃健脾、降逆利水的功效。按摩此穴可缓解胃痛、腹胀、呕吐、呃逆等病症。

天枢穴：在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。具有理气健脾、调中和胃的功效。按摩此穴可改善腹胀、便秘、腹泻、月经不调等病症。

三杯茶：调和肝气，疏肝解郁

春季属木，肝气升发，此时需疏肝以防肝气郁滞或过亢。以下代茶饮可调和肝气。

玫瑰花茶：取玫瑰花12克，用沸水冲泡5分钟即可饮用。玫瑰花具有行气解郁、和血止痛的功效，适用于肝气郁结引起的胸胁胀痛、月经不调、乳房胀痛等。

菊花茶：取菊花6克，用沸水冲泡5分钟。菊花有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用，适用于肝阳上亢引起的头痛、眩晕、目赤肿痛等。

茉莉花茶：取茉莉花12克，用沸水冲泡5分钟。茉莉花可理气开郁、辟秽和中，适用于胸膈不舒、腹泻腹痛等。

三动作：疏通经络，调理脏腑

以下动作可帮您疏通经络，调理脏腑功能。

推肋疏肝法：双手自腋下沿肋骨间隙向前推搓至两手接触后返回，反复推搓12次，以双肋部位有温热感为佳。此动作有利于疏肝解郁行气。

托天举臂健脾胃（八段锦式）：双脚与肩同宽，吸气时左手上举至头顶（掌心朝天），右手下按至髋侧（掌心向地），两臂向反方向伸展，拉伸侧腰，保持3秒后呼气放松，左右交替做6~8次。此动作可刺激脾胃经络，助消化、消腹胀，改善春季脾胃虚弱。

揉腹健脾法：空腹或睡前，按揉腹部10~15分钟，力量适中。此法有助于加快食物的消化速度，减少食物在胃肠的停留时间，促进脾的运化功能。

三首歌：调养身心，顺应节气

音乐疗法能帮您调养身心，以下三类音乐适合雨水时节聆听。

疏肝理气类音乐：推荐《春江花月夜》（古筝或琵琶版）、《梅花三弄》（古琴版）和《阳春白雪》（琵琶或古琴版）。其旋律舒缓悠扬，有助于疏肝解郁、调畅气机，缓解春季情绪波动。

健脾祛湿类音乐：推荐《高山流水》（古琴版）、《渔舟唱晚》（古筝版）和《平沙落雁》（古琴版）。曲风节奏平稳、音色柔和，可调和脾胃、祛湿化浊，适合雨水节气湿气较重时聆听。

安神静心类音乐：推荐《禅院钟声》（箫或古琴版）、《云水禅心》（古筝版）和《清心普善咒》（梵音版）。旋律宁静悠远，有助于安神静心、缓解春困，特别适合阴雨绵绵时放松身心。