清明：雨季来临寒湿重 谨避风雨温脾胃

古人云：“清明，时万物皆洁齐而清明。”清明时节，气候回暖，万物吐故纳新。此时，降雨量也明显增加，“清明时节雨纷纷”便是对清明雨季最好的写照。

清明养生宜疏肝气、散寒湿

清明节是祭祀祖先的传统节日，也是人们亲近自然、踏青游玩的时节。在清明期间到户外踏青，可以调畅身心，升发阳气。

青团是清明时节的一道传统点心，由艾草汁、糯米、麦苗汁制作而成，清香甘淡，甜而不腻。其中，艾草味苦，性温，能够温经通络、燥湿除寒；麦苗汁擅解油腻，能够消食降火；糯米则可以健脾益气、和胃除烦。吃一口青团，有健脾胃、散寒湿的功效，十分适合在清明雨季食用。但糯米黏滞，痰湿体质或消化不良者宜少食，糖尿病患者需控制摄入量。

清明时节，我国大部分地区迎来了气候的显著回暖，“春捂”时期进入尾声。虽然气温回暖，但是在南方地区，清明时节春雨绵绵，若未能做好充分的防寒保暖措施或不慎淋雨，寒湿邪气便可能乘虚而入、侵袭人体，引起感冒、关节疼痛、腹胀腹泻等不适，所以仍然要做好防寒保暖的工作，谨避风雨。在饮食方面，应注重温阳健脾、温化寒湿，可以用砂仁、薏苡仁、生姜等暖胃散寒，也可以用陈皮、佛手等疏肝理气。

药膳推荐

薏米陈皮鲫鱼汤

材料：鲫鱼1~2条，薏苡仁20克，陈皮5克，茯苓15克，生姜3~4片，盐、食用油适量。

做法：鲫鱼宰杀去内脏。锅中加入适量食用油，待锅热后放入鲫鱼煎至两面微黄。将上述材料一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲1小时，加入盐调味即可。此为1~2人量。

功效：散寒健脾化湿（孕妇慎用）。

砂仁生姜饮

材料：砂仁3克，生姜10克。

做法：将上述材料洗净，一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转中火继续煮15分钟，代茶饮。此为1人量。

功效：解表散寒，健脾暖胃。

养生小妙招

中药沐足

材料：艾叶20克，紫苏叶20克，米酒100毫升。

功效：温经通络，散寒化湿。

操作方法：将艾叶、紫苏叶放入锅中，加入适量清水，煎煮约15分钟，再放入米酒，继续煎煮10分钟。取药汁倒入泡脚盆中，待水温降至45℃左右时开始泡脚，每日10~15分钟，每周2~3次。

清明疏肝安神操

平静站立，双脚与肩同宽，脚稍外张。右手上举，置于耳旁，掌心向上，右肩轻柔向前划圈，以右侧胁肋部发热为度，反复10～15次后右手放松下垂，然后换左手重复以上动作。每天重复3～5遍。