久坐伤身 过逸有害

现代人常陷入两种极端：或过度劳累，或过度安逸。久坐、长期缺乏运动这种“过逸”的状态看似舒适，实则暗藏健康危机。

从中医角度来看，久坐、长期缺乏运动等不良生活习惯容易导致气机郁结、血行不畅。《诸病源候论》指出：“久坐则血脉滞，久卧则阳气衰。”长期缺乏运动会使气机升降失常，血行缓慢，进而形成气滞血瘀，表现为胸闷胁痛、肢体麻木、面色晦暗、舌质紫暗且有瘀斑等症状。

此外，过逸还会使肌肉懈怠，脾脏失去健运功能。水谷精微无法正常输布，聚积为痰湿，导致脾胃虚弱，进而引发肥胖、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病。肾主骨生髓，《黄帝内经》强调“久立伤骨，久行伤筋”，但长期不动同样会使肾气无法得到充分充养，骨骼失去滋养，导致筋骨萎软。现代医学也证实，长期久坐人群骨质疏松风险显著增加，腰椎间盘突出发病率相对较高。

那么，从中医的视角来看，过逸还会带来哪些具体的危害呢？

过逸的危害

脾肾受损，筋骨失养

“脾主四肢肌肉”，过逸会导致脾虚，进而出现肌肉无力的症状；肾精不足则会使骨骼变得脆弱易折。从中医角度看，脾为后天之本，气血生化之源，脾虚则气血生化无源，肌肉失养而萎缩。肾藏精，主骨生髓，肾精不足则骨骼失去滋养，变得脆弱易折。研究发现，久坐人群的骨密度下降速度是正常活动人群的2倍。这意味着，长期久坐不仅会使肌肉逐渐萎缩，还会增加骨折的风险。

气滞血瘀，肺气不宣

过逸会导致气滞血瘀，影响肺气的宣降功能，进而导致血氧交换效率降低。中医认为，气贵流通，过逸则气机不畅，血行瘀滞，肺气失于宣降，导致呼吸不畅。患者稍一活动便会出现气喘的症状。现代研究也表明，久坐时间过长会导致身体代谢减缓、心血管系统负担加重、肺部气体交换效率降低等问题，从而影响心肺功能。

痰湿内生，代谢失调

过逸者多伴有腹部肥胖、血脂异常，这些症状符合中医《灵枢·卫气失常》中所描述的“膏人”特征。中医认为，过逸则气血不畅，痰湿内生，阻滞经络，影响脏腑功能，进而导致代谢失调。有研究发现久坐时间与糖尿病风险呈正相关。据此，可以认为久坐不动会显著增加代谢综合征的风险，进而引发多种慢性疾病。

肝失疏泄，情志失调

缺乏运动会使肝的疏泄功能失常，导致患者容易出现抑郁、焦虑等情绪问题。《吕氏春秋·尽数》中有“形不动则精不流，精不流则气郁”的记载，这与现代研究结果不谋而合。中医认为，肝主疏泄，调畅情志，过逸则肝失疏泄，气机郁滞，情志失调。有研究表明，久坐者海马体（记忆中枢）的体积会缩小，认知功能的下降速度更快。这意味着，久坐不仅会影响情绪，还会导致记忆力和认知能力的衰退。

脾失健运，胃肠失司

过逸会使脾失健运，胃肠蠕动减缓，患者会出现腹胀、便秘等症状。中医认为，脾主运化，胃主受纳，过逸则脾失健运，胃肠失司，导致消化不良、腹胀、便秘等问题。严重者甚至会诱发痔疮，《外科正宗》中称“夫痔者，乃素积湿热，过食炙煿，或因久坐而血脉不行”。这表明，久坐不动会严重影响消化系统的正常功能，进而引发多种消化系统疾病。

卫气虚弱，正气不足

正气存内，邪不可干。过逸者卫气虚弱，容易感受外邪，导致感冒等疾病频繁发生。中医认为，卫气是人体的防御之气，具有温煦体表、抵御外邪的作用。过逸则卫气虚弱，正气不足，无法抵御外邪的侵袭，从而导致免疫力下降，更容易受到疾病的侵袭。这意味着，久坐不动会使身体的免疫力下降，更容易受到疾病的侵袭。

动静结合以纠偏

过逸之害，甚于过劳。《吕氏春秋·尽数》中云：“流水不腐，户枢不蠹。”中医养生强调“中和之道”，建议每日保持相当于6000~8000步的活动量，并配合导引、食疗等方法，使气血得以周流，脏腑得到滋养。

运动导引法

八段锦是一种传统的中医健身气功，具有调理脏腑、疏通经络的作用。其中，“调理脾胃须单举”和“两手攀足固肾腰”是两个非常重要的动作，建议每日坚持练习20分钟，通过这些动作达到升清降浊的效果，帮助身体排出浊气、吸收清气，从而改善整体健康状况。

此外，散步也是一种简单易行的运动方式，特别适合在酉时（17点~19点）进行。根据中医理论，酉时是肾经当令的时间，此时快走30分钟，以微微出汗为宜，可以有效促进肾经的气血流通，增强肾脏功能，同时也有助于缓解一天的疲劳，提升身体的代谢能力。

饮食调养

荷叶山楂茶

材料：荷叶5克，山楂10克，陈皮3克。

做法：将上述材料放入锅中，加水煮沸后，转小火煮10分钟，过滤后即可代茶饮用。

功效：荷叶性味辛平，归肝、脾经，能清热解暑、升发清阳；山楂酸甘微温，消食健胃、活血化瘀；陈皮理气健脾、燥湿化痰。三者合用，可有效化解体内痰湿，促进脾胃运化功能。

四神汤

材料：茯苓15克，莲子15克，芡实15克，山药15克。

做法：将上述材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，煮至汤汁浓稠即可食用。

功效：茯苓健脾利湿、宁心安神；莲子补脾止泻、益肾涩精；芡实补脾止泻、益肾固精；山药健脾益肺、补肾涩精。此汤品可有效补益脾气，增强脾胃运化功能，改善脾虚引起的消化不良、乏力等症状。