催乳可不能只靠喝汤

许多家属为了给哺乳期妈妈催乳，常急着准备猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。但喝汤真的能有效促进泌乳吗？

只喝汤未必有助于催乳

鲫鱼汤和猪蹄汤皆能健脾益气、补血通乳，鲫鱼汤偏于利水通络以助乳行，猪蹄汤则重在滋阴养血以资乳源，二者均通过补益脾胃、调和气血而促进乳汁生化。

然而，汤水中的蛋白质含量远低于肉，无论熬多久，营养都比不上直接吃肉。因此，足量摄入肉类和优质蛋白质更能保证奶水质量。

过于油腻的浓汤不仅可能导致宝宝脂肪消化不良、腹泻，还会使乳汁黏稠，增加乳腺管堵塞和乳腺炎风险。此外，多余脂肪易囤积在妈妈身上，不利于产后恢复。

产后奶水不足的原因

气血虚弱，生化无源

中医认为，乳汁为阴血所化，源于脾胃。《神农本草经疏》载：“人乳乃阴血所化，生于脾胃，摄于冲任。未受孕则下为月水，既受孕则留而养胎，已产则赤变为白，上为乳汁。此造化玄微之妙，人身转运之神也。”

若产妇体质虚弱、产程过长、失血较多，或剖宫产后未能及时进食，或哺乳期劳累、营养不足，均会导致气血亏虚，乳汁生化不足。

乳络瘀滞，气机不畅

产后情绪焦虑、紧张、烦躁等可致气机郁结，乳络不通。《傅青主女科》云：“少壮之妇于生产之后，或闻丈夫之嫌，或听翁姑之谇，遂致两乳胀满疼痛，乳汁不通，人以为阳明之火热也，谁知是肝气之郁结乎？”

痰湿阻滞，乳络不畅

过度进补或嗜食辛辣油腻，易生痰湿，阻碍乳汁运行。《景岳全书·妇人规》中的漏芦汤即用于此类情况：“肥胖妇人痰气壅盛，乳滞不来者，宜用漏芦汤之类，是壅者行之也。”

其他因素

如乳头凹陷、哺乳方式不当等，也可能影响泌乳。

中医调理原则与方法

产后多虚多瘀，中医辨证论治应遵循“虚则补之，实则泻之”原则，调和气血阴阳，促进乳汁分泌。

药膳调养

催乳茶

材料：王不留行15克，路路通10克，通草10克，红糖适量。

做法：将王不留行、路路通、通草三味洗净，用纱袋包好，放入水中浸泡半个小时。然后放入锅中大火煮开，再转小火煮15分钟左右，最后将纱袋捞出即可饮用。‌

功效：通乳利尿。

黄芪枸杞红枣水

材料：黄芪15克，枸杞15克，红枣15枚。

做法：红枣洗净去核，与洗净的黄芪、枸杞一起炖煮半小时，代茶饮用。

功效：补气养血，适合产后气血不足的妈妈们。

玫瑰合欢茶

材料：玫瑰15克，合欢花15克，红糖适量。

做法：将玫瑰、合欢花洗净，一同放在杯中，用沸水浸泡30分钟，加入适量红糖即可服用。代茶常饮。

功效：疏肝理气，适用于产后肝郁气滞，情绪焦虑的妈妈们。

陈皮炒米水

材料：大米500克，陈皮20克。

做法：无水无油的不粘锅中放入大米，小火翻炒约5~10分钟至米粒微黄膨胀，散发焦香味。加入陈皮继续翻炒2~3分钟，直至大米呈金黄色且陈皮香味渗入米中。冷却后密封保存，每次取适量冲泡饮用。

功效：补气健脾、理气燥湿，适合痰湿阻滞的妈妈们饮用。

穴位按摩

中医认为，经脉所过，主治所及，而乳房属足阳明胃经所经，乳头属足厥阴肝经所属。可见女子乳头属肝、乳房属胃，而乳汁又为阴血所化，生于脾胃，故而通过按摩胃经、脾经、肝经等经脉上的腧穴，便可补益气血增加乳汁分泌，通畅乳络，帮助乳汁排出。按摩时，每个穴位按揉2~3分钟，每天按揉3次，哺乳前半小时按摩为宜。具体选穴推荐如下。

膻中穴

位置：位于前胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。

功效：膻中位于两乳之间，为气之会穴，能益气养血生乳，理气开郁通乳。

少泽穴

位置：位于手指，小指末节尺侧，指甲根角侧上方0.1寸。

功效：少泽能疏泄肝木之郁，善通乳络，为生乳、通乳之经验效穴。

乳根穴

位置：位于前胸部，第5肋间隙，前正中线旁开4寸。

功效：乳根属多气多血之足阳明胃经，位于乳下，既能补益气血、化生乳汁，又能行气活血、通畅乳络。

足三里穴

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里属足阳明胃经合穴，五行属土，乃“土中之土”穴，既益气生血，又疏肝解郁。

太冲穴

位置：位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。

功效：疏肝理气、通络下乳。肝郁气滞，情绪易焦虑的妈妈们可加用此穴。

血海穴

位置：在股前内侧，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。

功效：补益气血、化生乳汁。气血虚弱的妈妈们可加用此穴。