夏季养生三法：午憩、中药枕和足浴

夏季天气炎热，人体阳气外泄，正是养护身心的好时节。在中医养生智慧中，有“午憩养心阳，药枕驱暑湿，足浴通经络”三个简单易行的方法，能帮助我们安然度夏。

①午憩

夏季养生要重视养心。午时（11:00~13:00）为心经当令之时，此时心气最旺，宜静不宜动。中医认为“心主神明”，适时的午憩不仅能缓解疲劳，更能调和阴阳。建议采用平卧或右侧卧位，闭目养神15~30分钟，避免贪凉久睡，以助心气收敛，顺应夏季养长之道。

②中药枕

中药枕是夏季养生的特色方法。中医认为“头为诸阳之会”，通过药枕可使药性透皮入经。使用时枕高以一拳为宜，置于颈后凹陷处，既能疏通督脉与膀胱经，又能清热解暑、开窍醒神。建议每周晾晒药枕2小时以防霉变，每3个月更换药材以保证效果。孕妇及过敏体质者使用前需谨慎。

以下介绍中药枕的制作方法：

中药配方：清热解暑方为荷叶30克、薄荷20克、菊花10克；驱湿醒神方为艾叶30克、薄荷20克、藿香10克组成。

药材处理：微波干燥（中火30秒）后研磨成粗粉或切细。

药包装填：将处理好的药材装入无纺布袋。

枕芯制作：药包与荞麦壳或炒决明子混合为枕芯。

③足浴

足浴作为中医外治法之一，特别适合夏季养生。中医讲“足为精气之根”，睡前温水泡脚可引虚火下行、交通心肾。水温控制在38~42℃为宜，水位需过脚踝，时间15~20分钟最佳。通过温水刺激足部穴位，配合药物作用，既能散寒除湿，又能安神助眠，缓解暑热耗气所致的乏力。

足浴包配方：散寒除湿方为艾叶30克、生姜15克、紫苏叶20克；安神助眠方为夜交藤15克。