从衣食住行入手 让孩子安度夏至

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”夏至阳气鼎盛，正是儿童生长发育的旺盛时期，但因其“稚阴稚阳”的体质特点，易受暑湿侵袭，出现疰（zhù）夏（指夏季因暑湿之气侵袭人体引发的一系列不适症状，多见于儿童）等问题。中医主张“天人相应”，此时需顺应天时，固护阳气。

养护“稚阳”顺应天时

中医认为，夏至是“阳极阴生”的转折点。儿童具有“稚阴稚阳”“脾常不足”“心常有余”的生理特点。此时外界暑热炽盛，孩子体内的阳气也处于相对旺盛的状态，但稚嫩的机体调节能力有限，容易出现以下情况：耗气伤津，如疲倦、乏力、口干舌燥等；湿困脾胃，如食欲不振、腹胀、便溏等；心火偏亢，如烦躁不安、夜寐不宁、口舌生疮等；暑邪侵袭，如中暑、痱子等。

因此，夏季儿童养生应以清心解暑、健脾祛湿、益气生津、固护阳气为原则。下文从衣食住行等多方面提供养生指导。

衣食住行细节入手

衣：防暑不透护阳为要

头为诸阳之会，背为阳中之阳。夏至暑热外蒸，腠理开泄，易感外邪。

衣着选择：黄色属土，补益脾胃，因此推荐穿着淡黄、浅绿等柔和色系面料的服饰。

关键部位防护：因神阙穴（肚脐）忌受寒，建议佩戴肚兜或穿护腹裤。户外活动加戴棉质太阳帽，以遮百会穴。将吸汗巾垫于大椎穴，防“贼风”入侵。夜间睡眠穿过肘过膝睡衣。

食：健脾清暑忌伤脾阳

脾主长夏，儿童脾常不足，暑多夹湿，易困脾土，出现厌食、泄泻。

推荐以下食材：清热解暑的绿豆、荷叶、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、莲子心；健脾祛湿的赤小豆、薏米、白扁豆、山药、南瓜、小米；益气生津的乌梅、麦冬、百合、莲藕。

喂养要点：坚持五谷为养，忌凉菜、冷饮、大汗时进食。

住：顺应阳消调和阴阳

夏至阳气极而一阴生，要晚睡早起，不要厌恶阳光，应顺应昼长夜短的特点，适当带孩子去户外接受日照以养生。

起居时间：确保孩子子时（23:00）进入深睡眠状态，午时（11:00~13:00）小憩。

空间布置：可在窗前悬挂菖蒲，以芳香化湿；在地面洒薄荷水，以达到“清气上升”的效果，其清凉之感比空调更利于养生。

行：动以养阳静以养阴

“夏气通于心”，过度汗出伤心阴；“动能生阳”，运动需适度。

最佳时段：晨间（7~9点）脾经当令，建议散步采阳气，傍晚阳气敛降，应避免剧烈运动，静心安神。

推荐以下运动、游戏形式：五禽戏之鸟戏、八段锦之“摇头摆尾去心火”、投壶、踩影子等。

调畅情志安神定志

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒。”夏至阳气至极，心火当令，儿童心常有余，夜间啼哭、烦躁易怒、注意力涣散等情志问题高发。中医认为“心主神明”，调养当以清心养神为要。

音乐养心

傍晚播放羽调《梅花三弄》，此曲五行属水，以水制火，安神定志。

芳香宁神

佩戴安神开窍香囊：将适量薰衣草、石菖蒲、薄荷叶、陈皮混合、捣碎，装入小纱布袋或茶包袋，扎紧口，再放入透气香囊袋中即可。

穴位按摩

推搓劳宫穴（在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨）与涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中）。