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护颈养心“颈椎操”，安眠解郁有妙招！
时间：2025-06-30
来源：四川中医药
作者：廖远朋 李小红
“颈为诸阳之会”，作为气血运行的关键通道，颈椎健康牵一发而动全身。《黄帝内经》早有记载 “诸痉项强，皆属于湿”，道出湿邪与颈椎不适的关联，而情绪不畅引发的肝气郁结，更会加剧颈椎问题。现代医学研究也表明，压力骤增时，颈肩肌肉紧绷如同 “情绪压力计”。别担心！中医专家精心设计一套护颈养心 “颈椎操”，助您轻松守护颈椎健康，快来解锁这份养生妙招！
颈后揉捏（放松肌肉）
好处：放松肌肉、改善头晕、预防颈椎病。
动作要领：像揉面团一样，用指腹轻轻揉捏脖子后面的肌肉。重复3-5次。
仙鹤点头（调畅气机）
好处：矫正颈椎弧度、增强脖子稳定性、加强颈部供血。
动作要领：像仙鹤喝水一样，慢慢点头再抬头。重复6～8次，2～3组。
扶颈松动（安神定志）
好处：缓解疼痛、让脖子更灵活。
动作要领：用手扶着脖子，左右轻轻歪头，单侧找3～5个点位，每个点做3～5次，左右各2组。
左顾右盼（疏肝解郁）
好处：增强颈胸椎旋转灵活性、促进脑部血液循环、预防肩周炎。
动作要领：边转头边甩手，胸背也跟着动起来，左右算一次，15～20次为一组，2～3组。
绕肩舒颈（宁心安神）
好处：改善圆肩驼背、放松肩颈。
运动要领：肩膀画圈圈，前后各绕动10~15次，2～3组。
双手托天（升阳助眠）
好处：缓解僵硬，改善呼吸，帮助消化、助眠。
动作要领：双手慢慢举过头顶，抬头看手，重复6~8次（或根据自身情况调整）。
小贴士
晨练时配合深呼吸效果加倍！睡前做可以点按“安眠穴”（耳垂后凹陷处）。
(责任编辑:高继明)
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