远离冠心病 年轻人有四忌四宜

随着生活方式的改变，高糖高脂饮食早已融入都市人群的日常生活，并悄然侵蚀着年轻人的心血管健康。《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，冠心病等心血管疾病发病率正以惊人速度向年轻群体蔓延，已不再是老年人的“专利”。

青年虽生机旺盛却暗藏隐患，胸闷、气短、心悸等早期症状常被忽视，这些可能是冠心病发出的警报。若能遵循“四忌四宜”，则可筑牢心脉防护屏障。

忌烟酒成瘾，宜兴趣“合理化”

酒为谷物发酵而成，性热助湿，啤酒寒凉伤脾，过量饮用皆易酿生痰浊，上蒙心包，诱发胸痹。烟雾为燥热毒邪，《本草纲目拾遗》指出其“耗肺损血，世人多阴受其祸而不自觉”。长期抽烟者患冠心病的风险显著增高，这是因为烟雾中含有尼古丁、一氧化碳等有害物质，不仅直接损伤心肌，更会导致血管痉挛、硬化，大幅增加心梗、猝死风险。

忌昼夜颠倒，宜作息“规律化”

睡眠节律顺应阴阳消长，日为阳，夜属阴，夜晚是阳气潜藏、休养的时段。然而很多年轻人却长期熬夜。“夜卧则血归于肝”，熬夜时迫使阳气外越，致阳气不得潜藏，阴精失于涵养，久之则虚阳浮越，导致“阳不入阴，阴血亏虚”，出现口疮、痤疮、烦躁、失眠等“虚火”症状。久则阴损及阳，晨起阳气升发无力，出现精力不济、情绪低落、反应迟钝等。

现代职场人当重视“子午觉”：夜间23点前入睡，以养肝藏血；午时（11:00~13:00）宜小憩，若无法入睡，可闭目养神15~30分钟，以达“静以养神”之效。

忌焦虑抑郁，宜心态“平和化”

《黄帝内经》言：“心者，君主之官，神明出焉。”心藏神，主血脉，为五脏六腑之大主。现代年轻人因压力大，加上饮食失调，易致心脾两虚、心神失养，故常处于焦虑、紧张或抑郁状态。

《素问·汤液醪醴论》曰：“精神不进，志意不治，故病不可愈。”调理之法在疏肝健脾：每日沿肋弓推按两胁至局部发热（自乳根至髂骨），配合按揉太冲穴，可疏泄肝郁，调畅气血。

忌高糖油腻，宜饮食“清淡化”

《黄帝内经》云：“脾欲甘，急食甘以补之。”适量甘味食物如红枣、山药等可补益脾气，然“过甘则伤脾”。现代高糖油腻食品如蛋糕、奶茶等易助湿生痰，寒凉饮食可损伤脾阳，煎炸食品则加重脾胃负担。《针灸大成》指出：“极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体充腴，而酷烈之气，内蚀脏腑矣。”

饮食宜清淡，以杂粮为主食，多食应季新鲜蔬菜。宜用葱姜蒜等天然香料，少用重口味调味品，符合《千金要方》“食性须清轻”之训。

以下推荐几款代茶饮方，可根据自身情况辨证水煎或冲泡，频饮。

鱼腥润肺茶

组成：鱼腥草10克，白茅根15克，麦冬9克，青果6克。

功效：清热利咽，养阴润肺。

适宜：长期吸烟者。

百合安神茶

组成：百合10克，茯神15克，桑椹10克，淡竹叶3克，大枣1枚。

功效：养心安神。

适宜：失眠多梦者。

三花解郁饮

组成：白梅花6克，菊花6克，玫瑰花6克，麦冬15克，百合10克。

功效：疏肝解郁。

适宜：焦虑抑郁者。

楂荷降脂饮

组成：山楂6克，决明子10克，葛根6克，荷叶3克，陈皮3克。

功效：化痰祛湿。

适宜：血脂偏高者。