按摩五穴缓解经前乳房胀痛

每到月经来临前，不少女性会遭遇乳房胀痛的困扰——轻轻一碰就疼，甚至穿内衣都成了煎熬，这就是“乳痛症”。乳痛症是妇女常见的良性疾病，主要表现为乳房周期性胀痛或刺痛，通常经前加重，经后缓解。现代医学认为，这与体内激素水平波动密切相关。从中医角度看，多由肝气郁结、气血瘀滞、冲任失调所致。虽然乳痛症多为良性，但可能影响生活质量。

乳房与人体的肝经、胃经等经络紧密相连。按摩可疏通经络气机，使气血运行畅达，化解局部瘀滞。现代研究也证实，穴位按摩可刺激皮肤下的压力感受器，通过神经反射调节内分泌和局部血液循环，减少前列腺素等致痛物质的释放，同时促进内啡肽分泌，产生镇痛效应。本文为大家介绍一种简单、安全且有效的家庭护理方法——穴位按摩，帮助大家在日常生活中更好地管理乳痛不适。

穴位推荐

膻中穴：宽胸理气的“总开关”

位置：在两乳头连线的中点，平第4肋间隙，处于胸骨正上方。

作用：能疏通气机，对于因情绪压抑导致的胸闷、乳房胀痛效果显著，尤其适合经前或生气后乳痛加重的情况。

按摩方法：用拇指或食指指腹按压，力度以有轻微酸胀感为宜。先顺时针揉30秒，再点按10秒，重复操作3~5分钟；也可双手拇指同时按压，配合深呼吸（吸气时放松，呼气时稍用力）。

乳根穴：直达乳房的“舒缓点”

位置：在胸部，乳头直下，第5肋间隙（约乳房下缘与肋骨交界处），左右各一。

作用：直接作用于乳房周围，能活血通络，有效缓解乳房局部的胀痛、刺痛，尤其适合乳房下缘疼痛明显的人群。

按摩方法：用同侧手的拇指指腹按压（另一手可扶住乳房固定），先轻轻打圈揉动30秒，再垂直向下点按10秒，重复3~5分钟；力度以能感受到深层酸胀但不刺痛为宜。

期门穴：疏肝解郁的“特效穴”

位置：在胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸（约两横指宽），左右各一。

作用：作为肝经募穴，专门调节因肝气郁结引起的乳房胀痛、情绪烦躁，适合压力大、易生闷气的女性。

按摩方法：用双手拇指按压对侧期门穴，先向肋骨方向推按30秒，再轻轻揉动1分钟，重复3~5次；按压时配合叹气式呼吸（呼气时稍用力），效果更好。

太冲穴：调节情绪的“灭火器”

位置：在足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处（脚大趾和二趾缝向上约两横指的骨缝间），左右各一。

作用：作为肝经原穴，能快速疏解肝郁，缓解因情绪波动诱发的乳痛，尤其适合伴随头痛、烦躁、失眠的人群。

按摩方法：用拇指指尖垂直按压，力度以有明显酸胀感并向脚趾放射为宜，每次按压3~5分钟，可双手交替按摩双侧穴位；建议在睡前或情绪紧张时操作。

三阴交：调和冲任的“平衡点”

位置：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方，左右各一。

作用：作为肝脾肾三经的交会穴，能调节内分泌，缓解周期性乳痛（如经前加重、经后缓解的规律性疼痛）。

按摩方法：用拇指或食指指腹按压，顺时针揉2分钟，再点按1分钟，重复3次；可在睡前按摩，配合温水泡脚效果更佳。

注意事项

1.最佳时间段：建议在睡前、洗澡后或经前1周开始每日按摩，每次总时长约10~15分钟，避免过度用力。

2.力度掌握：以酸胀舒适为度，不要追求疼痛感，若按压力度过大导致局部刺痛，反而可能加重不适。

3.禁忌人群：孕妇、皮肤有伤口、乳房红肿疼痛者。

4.辅助配合：按摩前可用40℃左右温热毛巾热敷乳房3~5分钟，促进局部血液循环；日常避免穿紧身内衣，减少对乳房的压迫。

5.出现以下情况请立即就医：乳房疼痛持续加重，或伴随肿块；乳头溢液（如血性、咖啡色液体）；疼痛与月经周期无关，或夜间静息时仍剧烈疼痛；既往有乳腺结节/囊肿病史，近期复查提示异常变化。