儿童秋冬防感冒指南：从饮食起居到推拿防护

秋冬时节，气温下降，昼夜温差大，儿童因“脏腑娇嫩，形气未充”，抵抗力较弱，易受外邪侵袭而感冒。从中医角度看，感冒与季节特点、儿童生理特性及日常养护密切相关。科学运用中医预防方法，有助于降低儿童秋冬感冒风险，保障其健康过冬。

病因病机

中医称感冒为“伤风”，多由外感六淫之邪引起，秋冬以风、寒、燥邪为主。儿童肺脏娇嫩，“卫外”功能不固，气温骤降时易致外邪入侵，肺失宣降，引发感冒。

脾胃为气血生化之源，儿童脾常不足，若饮食不节（如过食生冷油腻），易损伤脾胃，导致运化失调、气血不足，进而肺失濡养、卫气减弱，抵抗力下降。肾精未充亦影响防御能力。

此外，秋冬燥邪易伤肺津，影响肺的宣发肃降。若儿童劳累过度、情志不畅，或处于通风差、空气污浊的环境，也会降低抵抗力，增加感冒风险。

中医预防方法

饮食调理

饮食是滋养身体、增强抵抗力的基础。秋冬季节儿童饮食应注意以下要点。

多温少凉，养护脾胃

宜多食温性食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、桂圆、红枣等，以温补脾胃，增强御寒能力。避免冰淇淋、冷饮、西瓜、螃蟹等生冷寒凉之品，以免损伤脾胃功能。

润肺防燥，缓解秋燥

气候干燥时可适当食用银耳、百合、雪梨、蜂蜜、莲藕等润肺生津的食材。例如，用银耳、百合、莲子熬粥，或蒸冰糖雪梨，均有助润肺止咳。

均衡营养，增强免疫

保证饮食多样，荤素搭配，适当增加富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、菠菜等，有助扶助正气。避免挑食偏食，确保营养全面。

起居调摄

保证充足睡眠

秋冬应顺应自然收藏规律，让孩子早睡晚起，确保充足睡眠。3~6岁儿童每日睡眠应不少于10小时，7~12岁不少于9小时，有助于肝血充盈，增强抵抗力。

注意合理保暖

根据气温及时增减衣物，早晚外出时应护好头、颈、手等易受寒部位。避免过度保暖，判断标准以孩子后颈温热无汗为宜。

维持室内环境适宜

室内温度建议保持在18~22℃，湿度维持在50%~60%。空气干燥可使用加湿器，并注意每日开窗通风2~3次，每次约30分钟，以保持空气清新。

中医外治

通过按摩以下穴位，能够增强体质。

推攒竹

定位：在面部，眉头凹陷中，额切迹处。

操作方法：用拇指指腹自下而上直推，每次推300~500次。

功效：疏风解表，开窍醒神，有助于预防感冒。

推坎宫

定位：自眉头沿眉梢成一横线。

操作方法：拇指指腹自眉头向眉梢分推，每次推300~500次。

功效：疏风解表，醒脑明目，对预防感冒有一定帮助。

揉太阳穴

定位：眉梢与外眼角之间向后约1寸凹陷处。

操作方法：用拇指或中指指腹按揉，每次按揉100~200次。

功效：疏风解表，清热明目，止头痛，可预防感冒引起的头痛、发热等症状。

揉肺俞穴

定位：在背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

操作方法：用拇指或食指指腹按揉，每次按揉5~10分钟。

功效：补肺益气，止咳化痰，能增强肺功能，提高机体防御能力。

捏脊

定位：脊背部正中线，从尾骨端至大椎穴。

操作方法：用拇指指腹与食指、中指指腹相对，自尾骨端沿脊柱向上捏提至大椎穴，每次捏3~5遍。

功效：调节脏腑功能，增强体质，提高机体免疫力，对预防感冒有良好效果。

情志调节

情志舒畅有助于增强抵抗力。中医有“怒伤肝”“思伤脾”之说，若孩子长期情绪不佳，易致肝气郁结、脾胃失调，从而更易感冒。因此，家长应为孩子营造温馨的家庭氛围，多通过陪伴、游戏、阅读等方式疏导情绪，保持其气机顺畅与脏腑调和。

适度运动

适度运动是增强儿童体质、畅通气血、提高抵抗力的有效方式。秋冬季节，应根据孩子的年龄和体质，选择散步、慢跑、跳绳或太极拳等温和项目，注意循序渐进，避免过量。运动时间以每日30分钟至1小时为宜，并避开寒冷、大风或雾霾等恶劣天气，以防外邪侵袭。（胡明芳  北京市丰台区中医医院）