节气养生 | 今日立冬，中医教您2个养生小妙招，温阳驱寒，安稳过冬

今日立冬

立冬寓意着冬季的正式降临，人体亦随之步入初冬节奏，阳气内敛，潜藏于内。人们需适时调整作息，顺应天时，早睡晚起，确保充足睡眠，助力阳气潜藏与阴精蓄积。同冬眠之兽一样，人体亦需减少剧烈运动，保持心境平和、恬淡寡欲，如此方能神气内敛，促进阳气涵养。此时万物凋零、景象萧瑟，易引人感伤，心生抑郁，加之日照渐短、寒风凛冽、冷空气频至，人体易受外寒侵袭，导致鼻塞、流涕、咳嗽等风寒之症频发。

因此，立冬之际，我们更应注重身心调适，既要防寒保暖，又要养心安神，以健康的姿态迎接冬日的到来。

立冬民俗

立冬补冬

立冬时节，大自然进入万物休止、养精蓄锐的冬眠前奏，草木凋零，蛰虫深藏，为来年春天的勃发生机蓄势。人类虽无冬眠，却有立冬补冬的传统习俗，以食补的方式迎接寒冬。

在这个滋补的黄金时期，百姓多选择温补元气的食材，如鸡肉、牛肉、羊肉等，以增强体质，抵御严冬。在粤东地区，汕头市民更有独特的立冬食俗，他们会用莲子、蘑菇、板栗、虾仁及红萝卜精心烹制出“炒香饭”食用，不仅暖身，更添一份温馨与满足。

冬酿黄酒

在中国，立冬之日启动黄酒的酿造是一项历史悠久的传统风俗，承载着人们对福祉的祈愿。从立冬至次年立春，被视为酿造黄酒的最佳时段。黄酒不仅以其独特风味受人喜爱，更因具有活血驱寒、通经活络的效用而被视为冬季的佳酿。随着天气渐寒，将几片姜加入黄酒中煮制饮用，能活血祛寒、通经活络、温阳御寒，既为冬日带来一股暖流，又让人体经络畅通，温暖过冬。

冬季重在养“藏”

中医智慧告诉我们，冬季养生重在“藏”，意在潜藏阳气，以备来年春季的生发。有了足够的阳气潜藏，不仅能增强人体抵御初春寒湿之邪的能力，还能减少疾病的发生。民间习俗中，立冬补冬，正是为了温补阳气，顺应这一自然规律。

在饮食上，立冬时节需遵循温而不燥的原则，以应对初冬寒邪与秋末燥邪交织的情况。鸡肉、牛肉、羊肉等温补食材，以及党参、枸杞子、巴戟天、黄精、陈皮、山药、大枣等物，均为不错的选择。同时，防寒保暖是护好阳气的关键。寒为阴邪，最易伤阳，足部、背部、头颈部等易受寒邪侵袭的部位，需特别加强保暖措施。

此外，随着天气转冷，老年人户外活动减少，加之家中年轻人多外出工作、学习，导致老年人易面临长期的独处状态。此时，家人应多陪伴、多与之交谈，以排解冬季寒冷孤独气象带来的不良情绪，共同度过一个温暖而健康的冬天。

中医养生妙招

睡前沐足祛寒邪

材料：桂枝20克，艾叶30克。

功效：温阳驱寒。

操作方法：取桂枝、艾叶放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温40℃左右为宜）开始泡脚，每次10~15分钟，1周2~3次。

搓热腰骶

部位：腰骶部。

功效：温补肾阳。

操作方法：搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，操作100~150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，每日1次。