食养巧滋阴 夜寐自安和

许多人饱受入睡困难、心烦燥热、凌晨早醒等失眠问题困扰。从中医角度看，这常与“阴血亏虚”有关。阴血具有濡养、镇静作用，当阴血不足时，易产生虚火，扰动心神导致失眠。现代人长期熬夜、思虑过度、久视屏幕，都会耗伤阴血。

以下推荐滋养阴血的食疗方法，通常需要连续使用1~3个月方能见效。在此期间需保持规律作息，避免耗伤阴血的因素。若失眠症状严重或持续不缓解，建议咨询专业中医师辨证论治。

助眠食材推荐

酸枣仁

性平，味甘酸，归心、肝经。能养心补肝、宁心安神，兼有敛汗生津的功效。适用于心肝阴血不足引起的失眠多梦、惊悸怔忡。可研末冲服或煮粥，常用量为10~15克。

百合

性微寒，味甘，归心、肺经。功能清心安神、养阴润肺。对阴虚内热所致的精神恍惚、失眠多梦效果显著。鲜品可用30~50克，干品15~20克，适宜与银耳、莲子同煮。

龙眼肉

性温，味甘，归心、脾经。具补益心脾、养血安神之功。适用于思虑过度、劳伤心脾引起的失眠健忘、心悸怔忡。每日用量以10~15克为宜，可泡水或煮粥。

食疗方推荐

酸枣仁百合粥

组成：炒酸枣仁15克，百合30克，粳米100克。

制法：酸枣仁水煎取汁，加入百合、粳米煮粥。

功效：养阴清热，除烦安眠。适用于阴虚火旺型失眠，症见心烦不寐、手足心热、口干咽燥。

桑葚龙眼茶

组成：桑葚10克，龙眼肉10克，枸杞子10克。

制法：沸水冲泡，代茶饮用。

功效：滋补肝肾，养血安神。适用于肝肾阴虚型失眠，伴头晕耳鸣、腰膝酸软者。

百合莲子银耳羹

组成：百合20克，莲子15克，银耳10克，冰糖适量。

制法：银耳泡发后撕小块，与百合、莲子同煮至软烂，加入冰糖调味。

功效：滋阴润肺，清心安神。适用于肺肾阴虚、虚热扰神所致的失眠，伴干咳、心悸者。（袁翠林  浙江省杭州市萧山区中医院）